每天喝多少次仍然健康的咖啡？ &公牛;你好健康

早上喝一杯温暖的黑咖啡是每天的习惯，对我们某些人来说可以说是神圣的。数不清的科学研究证实，喝咖啡的习惯对大多数人来说是健康的，并且可能带来一百万种健康益处-从抗击女性抑郁症，降低男性中风和前列腺癌的风险，到抵消随着年龄的增长而发生。

但是，与这些报道有关的许多新闻并不能说明全部，现在人们开始怀疑：“每天喝几杯咖啡是公平的？”

在回答上述问题之前，请先阅读《时代》杂志报道的您应该考虑的四个因素，然后再今天喝第二杯咖啡。

为什么每个人的咖啡需求都不同？

1.不同的人，不同的需求

尽管事实证明喝咖啡的习惯有很多好处，但最能使您了解自己身体的是您。有些人可以喝大剂量的黑咖啡，整天都感到精神焕发。对于某些人来说，喝半杯可能会使他们烦躁不安并产生胃痛。确定咖啡如何影响人体时，会有许多个体差异起作用。

因此，请勿将以上结论作为咖啡份量的强制性基准。考虑一下对您有好处的-如果答案完全不是咖啡，那没问题。不要以此为借口开始喝咖啡。

2.您身体的健康

如果您已经患有心脏病或其他慢性疾病，则“每天3-5杯”自动指南不适用于您，您可能每天都必须更改咖啡份量。尽管没有确凿的证据表明高血压与咖啡有关，但这种习惯可能会使病情恶化。

最重要的是：如果您患有急性疾病或血压高于正常水平，请咨询您的医生或个人营养师以了解最适合您的方法。

3.观察你的睡眠方式

我们确实知道的一件事是，咖啡因会干扰睡眠，至少对于大多数人而言。充足的睡眠对您的身心都非常重要，对于控制体重也很重要。

要注意的一个好的经验法则是：至少在睡前六个小时切掉任何类型的咖啡因，尤其是咖啡。因此，如果您想喝杯下午茶，可以尝试其他方法来应对困倦，例如散步，伸展运动或喝一杯冷水。

4.您的遗传学也起作用

由于影响人体某些酶的遗传变异，有些人可以长时间分解咖啡因。这是很常见的，对于这些人来说，每天甚至1-2杯咖啡也会增加患心脏病和高血压的风险。

那么，每天仍然有几杯咖啡被认为是健康的？

每天喝几杯咖啡对健康有益？

摘自NPR，Mayo Clinic Proceedings发表的一项研究显示，每周咖啡消费量超过28杯（平均每天4杯）是多余的，至少对于您不到55岁的人而言（限制因素是吸烟。）

研究人员发现，每周喝超过28杯咖啡的成年男性因各种原因（心脏病，高血压等）导致死亡的风险增加了56％。同时，喝浓咖啡的妇女死亡的机会是其两倍以上。一杯咖啡的定义是8盎司咖啡（240毫升）。同时，研究表明，同样的高龄老人消费并没有任何效果。这项研究表明，每天喝两杯或三杯咖啡仍在合理范围内并且健康，并可能带来好处。

《赫芬顿邮报》引用了五项单独的研究-PLOS ONE，NCBI，Nature和NRC Research期刊-所有这些都支持上述理论。这些研究中的每一项都发现咖啡有益于健康，包括管理勃起功能障碍的症状（包括肥胖和高血压的男性）。对抗自由基并鼓励新细胞的生长；降低罹患心血管疾病，消化系统疾病和神经退行性疾病的风险，并降低死于这些疾病的风险；长期记忆增强；支持运动表现和耐力。共同点：如果将每天的咖啡消费限制为仅2-3杯，就可以实现这一优势。

但是，您必须再次记住，听听您的身体。如果您的生活只能依靠那几杯咖啡才能正常运行，那么您将不再喜欢它了-它会危害健康。您只会破坏生活的平衡。作为一个有生产力的人，您肯定会需要充足的睡眠，减少压力，吃得更好以及控制咖啡因的摄入量。