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预防心脏病（心血管疾病）的方法有多种。从吃对心脏有益的食物，定期运动到意外的方式（即晒太阳）开始。实际上，阳光对心脏有什么好处？如果您没有充分暴露在阳光下，它将对您的心脏产生什么影响？
阳光对心脏的好处
您的身体无法自然产生维生素D。但是，您可以从食物中获取。
不幸的是，仅仅依靠食物来满足日常维生素D的需求是不够的。因此，您需要另一种维生素D来源，即阳光。
当您在户外时，阳光会照射到皮肤（表皮）的外层。表皮周围的细胞含有一种称为黑色素的色素或染料。黑色素能帮助人体从日光照射下产生维生素D。
人体随后使用维生素D吸收钙和磷酸盐，以保持骨骼，牙齿和肌肉健康。此外，食物和阳光中的维生素D还有助于保持心脏健康。
2013年该杂志的一项研究 心血管医学的当前治疗选择 解释食物和阳光中维生素D可能保护心脏的潜力，包括：
1.减少炎症
血管发炎是心脏病的原因之一。高胆固醇水平触发炎症，然后形成斑块并刺激血管。
如果不进行治疗，炎症会导致常见的心脏病，例如动脉粥样硬化。患有这种疾病的人通常会出现心脏病症状，例如呼吸急促并伴有胸痛。
血管发炎不是动脉粥样硬化，也增加了心脏病发作或中风的风险。
维生素D，T细胞（起免疫系统作用的白细胞）的存在可以抑制炎症反应，因此病情不会恶化。
2.预防血压升高
基于老鼠的研究表明，食物和阳光中的维生素D对心脏的好处，即可以防止血压升高。
维生素D可以抑制肾素的产生，肾素是肾脏为增加血压而产生的一种特殊酶。抑制肾素生成时，血压不会上升。
您需要知道，高血压（高血压）不受控制是心血管疾病的危险因素。这种情况会降低心脏中动脉血管的柔韧性。
通过这项研究确实观察到了阳光和食物中维生素D对心脏的好处。但是，它仍然需要进一步研究其对人类的影响。
缺乏阳光对心脏的影响
缺乏阳光照射通常会导致健康问题，例如骨质疏松症和神经系统疾病。在心脏上，这种作用可能会增加一个人患心脏病的风险，因为维生素D的摄入不足。
缺乏阳光照射的不良影响可以多种方式降低心脏健康。
根据皇家妇女医院的网站，阳光在调节褪黑激素中起着重要作用。这种激素的作用是调节人体的生物钟，从而调节醒着和睡觉的时间。如果您很少暴露在阳光下，睡眠时间可能会很混乱。
这种不良的睡眠方式会使您的情绪不稳定。您变得更加烦躁，焦虑，甚至感到压力。这种情况会影响您的饮食习惯，例如 零食 引发体重增加的含糖食物。
好吧，凌乱的睡眠方式，压力和不加控制的体重会降低心脏健康。如果不及时治疗，随着时间的推移，各种心脏病的风险将增加。实际上，它也增加了其他慢性疾病（例如糖尿病）的风险。
最大限度地利用阳光对心脏的好处
您可以通过简单的方式（即晒日光浴）获得阳光对心脏的好处。但是，不建议您在白天晒日光浴。
但这不是好处，在错误的时间晒日光浴会使您的皮肤变黑，甚至灼伤。晒太阳的最佳时间是上午10点之前，每天15到20分钟。
如果您不离开屋子在窗户旁晒日光浴，也无法获得此好处。即使射线照射到您的皮肤上，UVB射线（产生维生素D所需的紫外线）也不会穿透玻璃窗。因此，如果直接晒日光浴，则只能获得阳光带来的好处。
在日光浴时需要注意的下一个技巧是使用至少配备SPF-15的防晒霜。这种面霜可用于防止暴露在阳光下而损害皮肤细胞。
然后，您还可以增加食物中维生素D的摄入量。您可以选择富含维生素D的食物，包括金枪鱼，鲑鱼，蛋黄，牛肉肝，酸奶和富含维生素D的牛奶。
如果您正在服用泻药，抗癫痫药和胆固醇药物等药物，则可能会损害食物中维生素D的吸收。因此，强烈建议满足阳光直射下维生素D的摄入量。
使用维生素D补充剂不能最大程度地保护心脏健康免受各种问题的困扰。一个重要的考虑因素是直接从阳光中获取维生素D比服用补品要好得多。
此外，补充剂还会在某些人中引起烦人的副作用。
