女人为什么还需要举重？ &公牛;你好健康

举重（ 举重 ）是一种耐力训练的统称，用于描述举起重物的方法。

许多人，特别是妇女，仍然怀疑举重的好处。这是基于一个神话，即参加举重的女性会像男人一样拥有大块的肌肉。

举重会让女人肌肉发达，这是真的吗？

减肥训练为妇女提供了许多好处，包括减肥，燃烧脂肪，增加肌肉质量和抗击骨质疏松症。我们需要知道，增加女性的肌肉张力只会加重女性的外表。女人不会像男人一样有肌肉。妇女如果进行负重训练就不会变得“男子气概”，因为妇女没有像男人一样构成肌肉的激素，除非给妇女提供激素促进剂，如合成代谢类固醇。

根据亚历山德拉·罗洛夫（Alexandra Rohloff）的说法，在她有关妇女和体重训练的科学研究中，男人和女人都渴望锻炼肌肉。但是，每个人都有不同的假设。女人可能更喜欢肌肉与体重和身体形态无关，而男人则认为它们彼此之间有着密切的联系。女人通常尝试各种方式变得苗条，而男人强烈希望增加自己的肌肉和体重。在男性文化中，增加肌肉质量是最可取的，而女性则感到体重增加和肌肉压力增加。

图像 关于女性认为非常令人困惑和荒谬的身体，我们如何才能增加肌肉质量又可以减轻体重呢？增加肌肉质量的本质是通过减少体内脂肪的数量，而不是通过减轻体重。

重量训练的好处

1，脂肪减少40％

如果您认为有氧运动是减少腹部脂肪的关键，那么请看宾夕法尼亚州立大学的一项研究结果，该研究通过将人们按锻炼类型分为三类来研究一个人的脂肪损失：不锻炼的人，刚做运动的人，有氧运动以及同时做有氧运动和举重的人。有氧和举重组减少了9.5公斤的脂肪，但举重运动员比没有举重的人减少了3公斤的脂肪。为什么？因为举重运动员只会减掉脂肪，所以其他人也会减掉脂肪和肌肉。

另一项对节食但不举重的人的研究表明，减肥的75％是脂肪和25％的肌肉。失去肌肉可以减轻体重，但对身体的外观没有影响。另外，脂肪返回人体的风险会更大。

2.燃烧更多的卡路里

举重会增加燃烧的卡路里，因为运动后，肌肉将需要大量能量来修复纤维。实际上，研究人员发现，即使在接下来的39小时内，举重也会增加体内的新陈代谢。

3.克服压力

举重时中断汗水可以让您享受无压力的生活。科学家声称，经常锻炼的人的荷尔蒙激素水平要比不锻炼的人低。其他研究表明，一旦您面临压力，肌肉量最大的人更容易将血压恢复到原始状态。

4.建立骨骼力量

随着年龄的增长，骨质会慢慢侵蚀。这样做有可能增加您由于骨骼软弱而有一天骨折的可能性。一项研究发现，在进行耐力训练（例如举重16周）后，髋骨密度和骨生长增加了19％。

5.加速身体形成

有氧运动一词不只是围绕有氧运动。一项研究发现，一系列举重比跑步能使您的心律每分钟增加15次。举重可以增强肌肉并提供许多与有氧运动相似的心血管益处。

6.健康的心脏

密歇根大学的研究人员发现，每周进行3次举重锻炼并持续两个月的人，其舒张压（最低压力值）平均降低了8点。这足以将中风的风险降低40％，并将心脏病发作的机会降低15％。

7.提高工作效率

研究人员发现，经常锻炼的工人的生产率比不锻炼的工人高15％。因此，理论上，在日常工作中，您可以在8小时内完成工作，而其他人则可以在9小时12分钟内完成工作。或者，当您工作9个小时后，就会完成更多工作，因此您可以减轻压力，并在工作中感到更快乐。

8.延长寿命

研究员 南卡罗来纳大学 指出整体的身体力量可以减少因心脏病和癌症而死亡的风险。同样地，根据其他声称中年拥有坚强身体的人也具有非凡的生存能力，后者被定义为在85岁时没有特殊疾病的生活。

9.增加智力

肌肉可以增强身心。巴西研究人员发现，一系列为期6个月的举重运动员改善了认知功能。实际上，出汗会导致短期和长期记忆的增加，言语推理的改善以及人们注意力集中程度的提高。

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