通过深呼吸技术应对压力

压力过大会导致呼吸急促

吸气时，隔膜会收紧并向下移动，为肺部扩张腾出空间，充满氧气。然后，隔膜将再次放松，并在呼气时向上移动到胸腔中。健康成年人在放松状态下的平均呼吸频率为每分钟12-20次呼吸。

但是，当我们处于压力状态时，隔膜会变平，以便我们开始快速，浅呼吸。浅呼吸会导致肺部无法获得最大量的含氧空气。结果，您变得气短。由于无法正常呼吸而引起的惊恐反应和不适感会进一步加剧您的压力，血压和焦虑水平。

有大量研究表明适当的深呼吸技术对健康有好处。据报告患有哮喘，高血压，焦虑症，抑郁，失眠和慢性疼痛的人在学习了正确的呼吸后已有所改善。

进入的氧气替代了我们深呼吸时产生的二氧化碳，为身体系统带来了无数的好处。据报道，控制呼吸会减慢心率并降低或稳定血压。这与较低的压力水平有关。

但是事实证明，深呼吸技术有效应对身体和精神压力的关键并不只是肺部吸收的氧气的一部分。而且还来自控制呼吸系统的大脑神经通路。

斯坦福德大学美第奇学院和加利福尼亚大学的联合研究小组发现，人的呼吸系统受到大脑中称为伯先津复合体的神经回路的影响。它位于称为pons的脑干的底部。他们在波岑格之前的复合体中发现了一组神经元，这些神经元将信号发送到脑桥中调节警觉性，注意力和压力的区域。

当您叹息，打哈欠，喘着粗气，入睡，大笑和抽泣时，神经的这一区域也会影响您的情绪。研究人员得出结论，这些区域监视您的呼吸模式，然后将其发现报告给影响情绪的脑干其他结构。当您感到压力时，这会影响您的情绪。

通过控制呼吸，您可以将思想集中在缓慢的深呼吸上，这可以帮助您摆脱压力大的思想和感觉。深呼吸使大脑神经平静。这就是为什么深呼吸可以成为应对压力的有效方法的另一个原因。

为了使用呼吸技术来应对压力和焦虑，每天练习深呼吸很重要。最简单的方法是首先找到一个安静舒适的地方坐下或躺下。

然后，尝试像平常一样正常呼吸，然后将手放在肚子上。然后通过鼻子缓慢吸气，让胸部和小腹扩张，直到您感觉到双手也抬起。这意味着您的隔膜正在向下移动，为肺部充满了充氧的空气提供了空间。让您的胃扩张直至达到最大容量。

屏住呼吸几分钟，然后通过嘴（或更舒适的鼻子）缓慢地呼气。您还应该感觉到自己的手也慢慢掉落。重复几分钟。

每天练习深呼吸技术会使您的身体熟悉正确的呼吸方式。这样，当您处于压力状态时，您会本能地使用这种呼吸技术来应对压力。