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伸展或伸展肌肉通常是锻炼者热身和放松的一部分。伸展运动可以改善运动范围，柔韧性，循环能力，并能成功完成所有锻炼。不同类型的运动也需要不同类型的伸展运动。因此，下面让我们看一下适合您的健身计划的不同类型的伸展运动。
1.静态拉伸
这是一种拉伸方式，可以在相当有挑战性但舒适的姿势下进行一段时间，通常在10到30秒之间。静态拉伸是普通健身训练中最常见的拉伸方式，被认为可有效提高整体柔韧性。
此外，许多专家认为，静态拉伸比动态拉伸在增加功能性运动（包括日常生活中的运动和活动）的运动范围方面要有益得多。
2.动态拉伸
这是通过克服各种挑战来进行的伸展运动，但可以反复运动，通常可达10至12次。尽管是动态的，但此拉伸比静态的拉伸需要更大的协调性。这种伸展运动在运动员，教练，教练和物理治疗师中非常受欢迎，因为它可以增加运动和日常生活中运动和活动的功能范围。
3.被动拉伸
被动的意思是，您使用某种形式的外部帮助来帮助您完成伸展运动。这种帮助可能是我们的体重，绳索，重力，其他人或拉伸设备。通过被动拉伸，您可以放松肌肉并尝试拉伸，依靠外力使您无法站立。通常，您不必在这些伸展线上都非常努力地工作，但始终存在外力会比您强大的风险，并且可能会造成伤害。
4.拉伸处于活动状态
这是一种肌肉伸展运动，涉及到收缩肌肉而不是您正在伸展的肌肉。请勿使用身体，绳索，重力，其他人或任何拉伸设备（例如被动拉伸）。通过主动拉伸，您可以放松将要拉伸的肌肉，并依靠其他肌肉开始拉伸。主动拉伸可能非常具有挑战性，因为产生拉伸需要肌肉力量，但这是低风险，因为您仅依靠力量而不是依靠外在力量。
5.等距拉伸
在等距拉伸中，可以通过将肌肉拉到适当位置来抵抗拉伸。例如，假设您的伴侣在尝试以相反的方向拉动您的腿时将其抬高。这是最安全，最有效的拉伸方法，可增加关节的活动范围，并在保持弹性的同时增强肌腱和韧带。
6，本体感受性神经肌肉促进（PNF）
这种类型结合了等距拉伸，静态拉伸和被动拉伸以鼓励更高的灵活性。通过被动拉伸来做到这一点；进行平躺收缩以抵抗卧位的阻力;并在由于运动而增加的范围内进行被动拉伸。这是灵活性训练的高级形式，也有助于增强力量。
哪种类型的伸展运动最好？
您看到和执行的大多数拉伸都是被动静态拉伸。被动静态拉伸是最常见和最简单的拉伸方法。当以良好的技术执行时，这些拉伸有效地增加了灵活性和运动范围。
现在，大多数专家都认为最好的拉伸方法是动态主动拉伸。伸展运动要求您在伸展运动中使用并建立自己的力量。它们对于增强日常生活和体育活动中的功能性运动更为有用。此外，由于拉伸是面向运动的，因此可以帮助产生热量，从而使肌肉更灵活。最后，证据表明，由于动态主动拉伸需要肌肉激活和收缩，因此拉紧肌肉会被触发以放松更多。
