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保持胆固醇正常似乎很困难。此外，例如，如果您因各种消极的想法而困扰，例如，您不能吃得好，必须服用各种药物等等。实际上，维持正常的胆固醇并非难事，您可以采取一些简单的步骤。预防高胆固醇的方法有哪些？请查看下面的详细信息。

维持正常胆固醇的简单步骤

胆固醇水平不受控制是引发心脏病和循环系统问题的主要诱因。因此，监测和维持正常胆固醇对您很重要。在不花费大量时间和金钱的情况下，可以通过以下几种方法来维持血液中胆固醇的正常水平：

1.根据医生的建议服药

如果您的血液中胆固醇水平确实很高，那么一种有效的方法是按照医生的处方服药。通常，医生会建议使用胆固醇药物以及降低胆固醇的补充剂，以帮助您将胆固醇保持在正常水平。

医生提供的药物和建议均经过临床测试，可以满足您的状况。这样，您不必费力尝试尚未证明其益处和与身体健康状况兼容的药物或补品。

根据建议和剂量服用胆固醇药物。未经事先咨询，请勿停止使用该药物。如果您对胆固醇药物有些不了解，请随时咨询医生。这样，您也许可以将胆固醇保持在正常水平。

2.对心脏进行健康饮食

除了服用药物和补品外，您还需要注意饮食。其中之一是准时进餐。避免拖延饮食，因为您推迟肚子越多，饥饿感就会越强。如果您的肚子饿了，您有一种忽略限制的倾向，会吃任何您喜欢的食物。

当然，如果您想保持胆固醇正常，那不是很好。另外，要注意日常饮食。首先避免食用胆固醇高的食物，并增加对胆固醇有益的食物的摄入量。

根据Mayo诊所的说法，不仅如此，您还需要减少摄入的食物包括饱和脂肪和反式脂肪。原因是，您摄入的饱和脂肪和反式脂肪越多，血液中的坏胆固醇（LDL）含量就越高。

为了保持胆固醇正常，您需要减少反式脂肪含量高的食物的摄入量，例如：

• 油炸
• Ĵ 为了食物
• 甜糕点
• 冰淇淋
• 包装零食
• 黄油

相反，应选择富含纤维的食物，例如降低胆固醇的水果和绿色蔬菜，它们对于保持胆固醇正常同样有用。您也可以吃各种富含omega-3脂肪酸的鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和坚果（例如核桃）和种子（例如） 亚麻籽 .

3.准备健康的零食

除了食物外，您当然喜欢在业余时间吃零食。实际上，只要您保持胆固醇正常，只要它的数量仍然合理且可以选择健康的零食，这没什么不对的。

通常，此习惯是在学习，工作或看电视时完成的。这样你就可以 零食 ，请选择对胆固醇健康且安全的零食。避免食用不健康且有可能增加胆固醇的零食，例如油炸食品。

胆固醇含量低的小吃包括杏仁等坚果。另外，杏仁和核桃富含健康脂肪或不饱和脂肪。选择健康的零食是预防高胆固醇的一种方法。这些坚果肯定可以代替其他零食中的饱和脂肪和反式脂肪。

另外，您也可以在办公室或在户外时带水果沙拉或蔬菜沙拉作为点心，这样您就不会想再买其他点心了。除了让您吃饱之外，在家准备的零食当然可以更有效地帮助您保持胆固醇正常。

4.旅行时自备饮用水

除了经常进食外，为了在旅行中或假期保持胆固醇正常，请务必始终携带自己的饮用水。在屋外时，您可能会想喝些含糖的饮料，例如冰茶， 汽水 以及其他包装饮料。

问题是，食用含糖饮料会增加血液中的甘油三酸酯水平。胆固醇和甘油三酸酯是不同的，但是当您习惯于喝甜饮料时，良好的胆固醇（HDL）含量往往会降低。

带上自己的饮料是您出门在外还可以预防高胆固醇的一种方法。

5.定期运动以保持体重

保持胆固醇正常的下一个技巧是定期运动，以免体重增加。是的，保持理想的体重是预防高胆固醇的一种方法。原因是，体内堆积的脂肪越多，体内的胆固醇水平就越高。

因此，保持体重，以便通过定期锻炼来保持理想状态。尝试每天或每周至少五天这样做。理想的锻炼时间是一周150至175分钟。

您可以将其分为几天，例如每天30分钟，每周进行五次。对于初学者，请尝试有氧运动，例如 跑步 或骑车至少30分钟。

除了花时间运动之外，您还可以通过在日常活动中增加体育锻炼来解决此问题。例如，如果在短距离范围内旅行，请步行。然后，如果办公室中有楼梯，请尝试走楼梯，而不要乘电梯。

即使您正在休假，也应该这样做。花点时间运动，以在假期期间保持胆固醇水平正常。例如，通过在旅游景点附近漫步或从步行不远的地方到另一个地方。

这意味着，即使在休假期间，也没有理由要“休息一下”。您还可以利用住宿设施，例如在游泳池里游泳，在游泳池里锻炼身体。 健身房 旅馆，或者只是在开始活动前慢跑。

6.时间表 健康检查 和医生一起

通过 健康检查， 您可以进行胆固醇测试以保持正常水平。当您去看医生时，告诉您所有有关胆固醇水平的抱怨。还要求您不了解的事情。

另外，请跟踪医生给您的任何预防性说明。告诉医生您处方的任何药物是否有副作用。医生可能会提供其他更适合您病情的胆固醇治疗方法。

通过适当的治疗，当然可以更容易保持胆固醇水平正常。除此之外， 健康检查 对于胆固醇水平高的人来说，监测心脏病，中风，动脉粥样硬化，糖尿病和其他与血管状况有关的慢性疾病的风险也很重要。

您需要多久做一次 健康检查 每个人的情况会有所不同，具体取决于他们各自的状况。因此，最好问您的医生何时需要再次进行检查。

7.停止吸烟

如果您仍然喜欢吸烟，那么这是停止养成这种不健康习惯的正确时机。是的，吸烟可能是高胆固醇的原因之一。此外，高胆固醇是一种几乎没有特定症状的疾病。

因此，您只有在经历了胆固醇的并发症之一后才会感觉到高胆固醇的症状。这意味着您的病情越来越严重，更难以治疗。在经历这些事情之前，如果要保持胆固醇正常，最好戒烟。

预防高胆固醇的一种方法当然是有效的。想象一下，当您停止吸烟三个月后，体内的血液循环和肺功能会改善并变得更好。如果您成功戒烟一年，则罹患各种心脏病的风险将大大降低。

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