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也许健美操运动这个词在您耳边不太熟悉，但是您一生中可能曾经做过一次。健美操运动中的动作通常在做其他运动之前用作热身。
什么是健美操？
健美操运动是一组运动运动，可以仅依靠自己的体重来锻炼身体的肌肉。
这些动作包括拉，刺，推和举，而无需使用任何工具。您的肌肉工作的频率越高，您的肌肉量就越多。
健美操运动也常被称为街头锻炼，因为只需“随身携带”，您就可以在任何地方，任何时候进行运动。
健美操的好处
健美操运动的好处可以等同于耐力训练，力量训练和体重训练。健美操不仅可以锻炼肌肉，减轻体重和保持身体健康，还可以帮助保持骨骼强度和密度。
健美操还包括有氧运动，可以帮助维持心脏，肺部和血管的健康和健身。博士汇报Ax，一项土耳其研究报告说，对于COPD（慢性阻塞性肺疾病）患者，健美操运动与骑自行车一样安全有效。
各种健美操运动
最基本的健美操运动是俯卧撑，引体向上，弓步，下蹲和仰卧起坐。以下是每个动作的详细指南。
1.俯卧撑
当您处于较低位置时，请注意胸部与地板之间的距离，在进行俯卧撑时不要让胸部实际接触地板。保持至少5厘米的距离。仰卧时，上半身或头部和背部保持与脚成一直线。
2.拉起
可以通过在城市公园周围的儿童游乐区找到的一根或多根铁棍上悬挂并举起所有体重来进行引体向上锻炼。
刚开始时，此动作有些棘手，但您可以先将自己垂在支架上，向前或向后抬起腿，使其脱离地面并保持一会儿。
3.刺
高高站立，向前迈出大步。弯曲脚的膝盖以支撑身体的重量。后腿也弯曲以保持平衡。保持该姿势几秒钟，然后再回到前脚以站立的姿势。使用另一只向前弯曲的腿再次重复运动。
4.深蹲
进行此练习时，应将身体站立的起始位置与双脚分开的肩膀宽度同时将双手放在头部后面。将自己降低到半蹲位置，然后向后推。保持片刻，回到站立姿势，然后重复。
5.紧缩
躺着，双腿弯曲，双脚平放在地板上。然后，将手指放在太阳穴周围，慢慢抬起肩膀和上背部，然后将其放低。您也可以将双臂交叉放在胸前。
除了上述五个基本动作之外，健美操运动还可以涉及木板，冲刺和跳起（跳动动作，同时敲击并拉开双腿之间的距离）。
或者，请遵循以下基本的健美操程序：
- 静态引体向上：8次
- 不要休息
- 高俯卧撑：10次
- 不要休息
- 腿抬高：10次
- 不要休息
- 倒排45：15次
- 不要休息
- 卧推：10次
- 下蹲：20次
- 90秒休息
以上一系列程序算作一轮。理想情况下，该程序应在3个回合中完成，并且程序类型之间不间断，而在各回合之间不间断。
如果您患有疾病，我们建议您在进行此练习之前先咨询医生。
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