贫血

1岁儿童的水果和蔬菜部分

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Anonim

坚持健康的生活方式意味着您必须始终注意均衡饮食。水果和蔬菜的一部分是您小朋友营养资源的重要组成部分,这已经不是什么秘密了。

为此,母亲必须始终努力为您的小孩子每天提供水果和蔬菜的需求。但是,建议您每天给小孩子摄入多少水果和蔬菜?

推荐的儿童水果和蔬菜部分

在食用水果和蔬菜时,每个人的摄入量是不同的,因为它基于多种因素,其中之一是年龄。您的小孩子直到青春期都会经历体重和身高的变化。您的小孩子的成长在幼儿时期迅速发生。

因此,有必要确保您的小孩子的营养摄入量足以支持他的成长和发育。以下是针对1至5岁儿童的水果和蔬菜摄入量以补偿其快速增长的建议。

1至3岁

当您一岁时,您的工作就是决定要提供哪些食物,并确定您的小孩子何时何地吃这些食物。让你的小孩子决定他要吃什么以及要吃多少食物。每天的食欲变化是正常的。最重要的是,母亲必须时刻准备着为您的小孩子提供食物。

您的小孩子已经开始能够尝试新型食物。您可以为孩子提供各种质地,颜色和口味不同的蔬菜。您可以开始向您的小孩子介绍豌豆,胡萝卜和南瓜等蔬菜。因为这可能是对于儿童的蔬菜和水果的参考,直到他们成年后才能被记住。

对于水果,您可能不会有太多麻烦,因为您的小孩子容易喜欢甜食。提升阀

1-3岁您的孩子的水果和蔬菜的每个部分都必须至少包含:

  • 一到两汤匙蔬菜
  • 一到两汤匙水果

年龄3至5岁

当进入这个年龄段时,您的小孩子当然需要增加上一个年龄段的水果,蔬菜和其他植物蛋白的比例。在这个年龄阶段,补充营养对您的小孩子非常重要,因为在做运动时,它是生长和补充能量所必需的。小孩子的饮食部分应包括坚果,蔬菜,水果和加工过的大豆产品。

对于蔬菜,您可以将煮熟的蔬菜和可以生吃的蔬菜混合在一起,例如沙拉或卡瑞多(karedok)。确保在进食前彻底清洗食品成分。

如果您不想给生蔬菜,可以先将它们蒸熟或烤制,只要不进行油炸即可。至少每天他必须为儿童提供的水果和蔬菜的总份量中多达5份。

如果您的小孩子拒绝或在吃水果和蔬菜时遇到困难怎么办?

别担心,继续提供,不要放弃。在您的小孩子接受新食物之前,您可能需要10到15次尝试来引入新食物。

切勿强迫您的小孩子吃他们不喜欢的食物。总是通过试验如何鼓励他们的孩子品尝水果或蔬菜的味道。始终确保您的小朋友每天的水果和蔬菜份量都能得到满足。

儿童植物蛋白的替代来源

除了坚果和豆类,您还可以利用天然产品(例如强化大豆配方)来满足您小孩子摄入植物蛋白的需求。适量食用大豆配方食品(每天1到2杯)对于1岁以上的孩子来说是个不错的选择。


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