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在健身中心锻炼身体时，您是否见过一些人在跳高跳下时进行运动 盒子 或盒子？还是您可能会看到他在积极移动时扔球并接球？好吧，这项运动被称为等高线训练。实际上，什么是测高法训练，其好处是什么？来吧，在下面的评论中更全面地了解。
什么是测风训练？
资料来源：Verywellfit
简而言之，等高线训练是一种运动，需要您跳跃或活跃。此练习可以在没有辅助设备或没有辅助设备的情况下完成，例如跳过箱子或 盒子 ， 跳绳， 蹲 同时握住球，依此类推。
由于体能测验主要由重复跳跃决定，因此您的身体将在很大程度上取决于腿部力量。此动作对于增加脚部的脚底反射很有用。
每次您从跳跃着陆时，大腿肌肉都会伸展，然后再次收缩以进行下一次跳跃。结果，第二跳等等将更高并且更强。
体能训练的好处是什么？
资料来源：Livestrong
体能锻炼可带来许多健康益处。通常，运动员会利用这项运动进行敏捷性和力量训练，尤其是在腿部和关节中。
另外，还可以将体式锻炼作为有氧运动的一种选择。原因是，与其他有氧运动相比，这种运动可以在短短一分钟内燃烧掉10卡路里的热量。
您进行此练习的次数越多，您的身体习惯于迅速运动的习惯就越多。当进行其他类型的运动时，无论是有氧运动，力量训练，甚至是日常活动，您的身体都会变得更加适应和聪明。运动后，您也不容易受伤。
尝试进行等高线练习之前，请先考虑到这一点
与其他类型的锻炼一样，在进行球体锻炼之前，您需要注意许多事项。请记住，此运动包括非常容易受伤的高强度运动。
因此，建议您至少七个月之内不进行其他锻炼，而不建议您立即进行体能锻炼。
如果您不先尝试进行日常锻炼，则当您从体能锻炼中承受很大压力时，您的身体肌肉（尤其是腿部）会被震撼。受伤的风险是不可避免的。
对于初学者，请尝试先进行定期运动，以使您的身体更健康。例如，通过跳跃练习， 蹲 ， 等等。一旦您的身体习惯了，就可以进行有氧运动和力量训练相结合的方法，然后再继续进行肺量计。
进行正确而安全的肺量锻炼的指南
1.加热
在进行球面计量之前，您应该做的第一件事是至少预热五分钟。它的目的是在开始运动前进行热身并为您的身体做好准备。
2.穿着运动器材
确保您穿着正确的运动器材，包括舒适的袜子和运动鞋。它不仅使运动更舒适，还可以帮助减少运动中受伤的风险。
选择一个不太难进行测图的表面，例如木地板，健身房地板或 慢跑道 而不是在混凝土表面上。
3.脚落地时注意
请记住，等高线运动是一种高强度的运动。因此，您必须小心翼翼，以免受伤。
跳跃时，着陆时要注意脚的着地位置。避免在踩地时重踩。尝试先小心地在地面上触摸脚趾，然后立即跟着脚跟。
为了不感到困惑，您可以先轻跳练习。如果技术正确，那么您可以在辅助下尝试体测练习 私人教练 .
4.与锻炼时间保持一致
不要等到您的身体筋疲力尽之后再决定停止测高仪。实际上，您仍然必须与运动时间保持一致。因此，如果您已经进行了15分钟的体能训练，但是您的身体仍然感觉健康，请停止该运动并立即休息。
例如这样的。预热5分钟后，慢跑5分钟。通过跳起来开始进行测高 盒子 持续1分钟，然后再慢跑5分钟以放松身体。
之后，稍作休息以吸气并保持身体平衡，然后再重新开始锻炼。
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