这是女性正确的力量训练运动规则

对女性进行力量训练，必须有效多少次？

尽管通常男人的力量训练往往是相同的，但事实证明，女性也必须定期且一贯地进行。但是，请不要疲倦并完全停止这样做。

那么应该对女性进行多少次力量训练呢？根据美国运动医学学院的资料，每周进行两天的肌肉力量训练是有效的。当然，为了获得最佳效果，每周您都必须进行相同的力量训练。

在一天之内，您可以进行几组练习，但可以将它们限制为1-2组。一组时，您应该做8到12次重复。

不要只专注于训练某些身体部位。原因是，这种方法在力量训练中效果较差。是的，此锻炼需要您从上到脚使用身体的所有肌肉部分。

您可以进行涉及身体所有肌肉的多种组合运动，以使它们同时运动。这种组合运动实际上旨在激活肌肉并增加由体内脂肪产生能量的过程。因此，力量训练还将燃烧您所有的脂肪，而不仅仅是有氧运动。

根据《妇女健康》中的报道，运动时尝试使上半身的运动量达到下半身的30％和70％。为什么上半身会得到一些“份量”？上半身的肌肉对新陈代谢的影响反应更快，因此燃烧起来也更快。

也许经常运动的人对深蹲运动很熟悉。此动作需要您半蹲并支撑您的臀部和腹部。弯曲膝盖，不要将其伸出脚趾。

深蹲是一种有效的运动，可以增强您的下半身肌肉，例如您的大腿内侧，臀部，大腿外侧，当然还有您的胃。

确保是否正确执行此动作。原因是，错误的动作实际上会伤害膝盖和身体后部。

根据美国运动理事会的资料，弓箭运动是训练下半身肌肉力量最有效的运动。为了使此动作更有意义，别忘了在弓步时总是锁住肚子。

弓步并不难。将一条腿放在身体前面，然后弯曲腿，使后腿也弯曲。保持3-5秒，然后重复几次，别忘了改变双腿的姿势。

当您俯卧撑时，体内几乎所有的肌肉都在工作。从手臂，肚子，大腿到小腿。即使是这样的运动也可以帮助您紧实乳房。

要进行此动作，您只需将脸朝下站立，然后将手和脚放在背部上（仍然面向地板）躺下。确保背部挺直以避免受伤。接下来，弯曲您的手直到身体掉下来。这样做几次。