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人体的每个成员，特别是肌肉，都需要适应身体活动。在锻炼中，这是通过热身和 伸展 又名伸展。您可能已经很熟悉这两个术语，但是您是否知道它们对肌肉的作用却大不相同？
加热和加热有什么区别 伸展吗？
热身是锻炼前的活动，旨在为身体做好身体锻炼的准备。顾名思义，热身的目的是在运动前提高体温，以便身体开始适应即将进行的增加的身体运动强度。
加热可以一般或特定地进行。一般加热（ 一般热身 ）不涉及特定的动作，仅通过进行一系列轻度运动来执行，例如 俯卧撑 ，旋转手，到位跑步，跳跃和 蹲跳 。虽然特定的热身运动是通过在运动过程中进行一些运动来完成的，但是强度却较小。锻炼时适当的热身会提供必要的体能。
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尽管 伸展 拉伸是一系列运动，训练背部，腿部和手部等四肢的柔韧性。进行拉伸是通过使肌肉收缩来放松肌肉。
伸展运动 在运动前也不应该这样做，因为它并不能真正帮助身体适应。实际上，有些人已经具有很好的肌肉柔韧性，因此他们在进行运动之前不需要进行这些运动。
伸展运动 在身体进行重复性活动或一段时间不运动后恢复肌肉柔韧性很有用。这项活动的本质是使运动接近或通过身体肌肉正常伸手的极限。例如，站立然后触摸膝盖和大脚趾，转动胸部，然后做 分裂 .
加热效果
热身通过缓慢增加心率来帮助身体做好运动准备，让血液更快地流动。这将有助于将氧气和营养物质分配到需要氧气的身体各个部位。
热身还可以为神经系统和大脑做好准备，以帮助他们在进行高强度活动之前调节骨骼和肌肉的运动能力，从而可以将受伤的风险降到最低。如果加热效果最佳，则表明存在汗液，这是人体控制肌肉温度的机制。
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做的效果 伸展
活动 伸展 通过将肌肉拉至其作用范围来完成，这样收缩将使肌肉在释放后更加柔韧。 伸展运动 可以静态或动态完成。 伸展运动 静态地将更多的精力放在保持肌肉上，直到它们在接近其到达范围的极限处收缩10-20秒 伸展 动态运动是通过以重复运动方式拉伸肌肉而不会使其收缩来实现的。 伸展运动 同时，静态疗法在放松肌肉方面更有效 伸展 动态柔韧性有助于肌肉进行运动。
因此，在运动，热身或 伸展 ?
基本上， 伸展 加热的功能大不相同。热身可以使身体的肌肉准备活动，但是 伸展 使肌肉放松。在锻炼过程中适应运动的肌肉比在锻炼过程中的柔韧性要重要得多。 伸展。 否则， 伸展 运动后需要做的事情是为了使身体冷静下来，因为它可以帮助肌肉在运动过程中收缩太长时间后变得更加放松。
此外，还有其他几种原因 伸展 运动前无效，包括：
- 增加受伤风险 -当肌肉僵硬和寒冷时（例如在运动之前）将其拉远，可能会导致肌肉细微的撕裂，并且在运动过程中可能会变得更糟
- 无法防止运动中受伤 -如果身体活动的强度太大和太短，柔韧性肌肉仍可能受到伤害。
- 可能会干扰加热的影响 - 去做 伸展 预热后会降低肌肉在预热后收缩的适应率。
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