目录:
即使您有心脏问题，也应继续锻炼。即便如此，这并不意味着所有运动都可以针对患有心脏疾病的人进行。心脏运动可以而且应该进行什么样的运动？
锻炼对您的心脏有好处
以下是锻炼对心脏健康的好处：
- 增强你的心
- 可以减少心力衰竭的风险
- 降低血压
- 使你更坚强
- 帮助您达到和保持理想体重
- 帮助压力管理
- 升级 情绪 和你的信心
- 改善睡眠质量
您的心脏病专家或心脏医生可能已经谈论过哪些运动对患有心脏疾病的人来说是安全的。如果不是这样，在开始日常锻炼之前，问他这些问题非常重要。向您的医生询问以下问题：
- 我每天可以做多少运动？
- 我每周多久运动一次？
- 我可以尝试什么类型的运动，应该避免什么运动？
- 我的日常运动过程中是否必须在某些时间服药？
- 我应该在运动时检查自己的脉搏吗？
- 运动时我应该注意哪些健康体征？
您可以从事的运动类型
您的锻炼计划通常有两种类型，即以下几种：
1.心血管或有氧运动
这种对心脏的锻炼，对您的心脏最大的好处。诸如散步，跑步，跳绳，骑自行车，划船和有氧运动课之类的例子可以增强您的心脏和肺部。
如果您定期进行有氧运动，则可以帮助您控制血压并改善呼吸质量，从而在运动时心脏不必那么费劲。
2.力量训练
力量训练可以锻炼您的肌肉。您可以在杠铃上使用杠铃或举重工具。 健身房 。通常，您将为每种类型的重量训练做几组。但是，不要忘记在两次训练计划之间的1-2天休息一下您的肌肉和身体。
做心脏运动时必须考虑的另一件事
加热和冷却的重要性
每次运动时，都必须从热身开始。热身可以帮助身体缓慢地调节其运动，从热身运动到从僵硬到足够灵活。
最好的热身方法是进行与计划锻炼相同的运动，但速度要慢一些。如果您遇到胸痛，呼吸困难或头晕，则应立即停止运动，并告知您的医生这些症状。
完成心脏健康运动后，别忘了冷静或放松肌肉。通过减慢运动速度，可以缓慢地完成运动。避免运动后立即停下来坐下！运动后坐着，静止不动或躺下都会导致头昏眼花或头昏眼花，甚至引起心。
锻炼心脏的技巧
美国心脏协会建议每周进行尽可能多的锻炼。运动越多，效果越好，它也有助于改善健康状况。
如果您只是想开始运动的人之一，请通过增加运动时间和重量逐步开始。每隔几分钟检查一次，如果在运动过程中您仍然能够说话或呼吸平稳。如果做不到，那说明您的运动太激烈了。减少一点是很好的。
以下是心脏健康的运动技巧：
- 确保平衡运动并得到足够的休息
- 避免运动 俯卧撑 和 仰卧起坐 。这些运动会拉伤彼此的肌肉。
- 太冷，太热或太潮湿时，请勿在室外运动。潮湿的空气会使您很快疲劳。极端温度会影响血液循环，呼吸急促和胸痛。最好尝试室内活动，例如在商场里散步。
- 喝足够的水以保持身体水分充足。按照您的医生的指示，每天可以消耗多少液体。
- 避免在太热或太冷的水中沐浴，或避免在桑拿浴室中沐浴。极端温度会使心脏更努力地工作。
- 除非咨询医生，否则不要在崎y的丘陵地带锻炼。如果有必要在陡峭的山坡上行走，请在爬升时缓慢进行，以免过度劳累。
如果您的运动延迟了几天以上（例如，由于生病，休假或恶劣的天气而导致），请重新开始。
如果运动后感到以下症状，请立即联系医生！
如果您遇到以下任何症状，请停止运动并立即联系医生：
- 胸部疼痛
- 跛行
- 头晕目眩
- 体重突然增加或肿胀，胸部，颈部，手臂，下巴或肩膀的压力或疼痛
- 其他需要注意的症状
如果这些症状在您停止运动后继续存在或变得更糟，请联系您的医生或立即去就近的医院急诊科。
刚开始锻炼会使肌肉酸痛。这是正常现象，随着您的身体习惯运动，疼痛会逐渐消失。但是，如果您突然感到疼痛或其他症状，请立即停止运动。
X
