30岁之前要保持健康，这是持续健康的关键，直到您变老

健康的生活方式，包括良好的饮食习惯和定期运动，并不是专门针对千禧一代年轻人的“趋势”。原因是，即使您30多岁，身体仍然需要这种特殊治疗。放松，开始健康的生活永远不会太晚。来吧，开始健康生活，以便在30岁时达到健康身材！

从30年代开始发生许多身体变化

年龄越大，您感觉到的身体机能就越弱。其中之一是新陈代谢的减少。这会使您的身体趋于快速增重，从而导致超重。毫不奇怪，您在30多岁时开始感觉到各种疾病的症状。

不仅如此，骨骼功能和肌肉质量也会收缩-尽管可能不太明显。如果您的身体状况不佳，那么在这个年龄进行各种活动时，您将更容易疲劳和有点酸痛。

此外，胶原蛋白水平的降低也在30年代开始出现。这会使您的皮肤看起来皱纹，并开始在脸上形成皱纹。之所以会发生这种情况，是因为新皮肤细胞的形成速度不像您年轻时那样快。

但是不用担心，如果保持身体健康，可以减缓这种身体机能的下降。

健康的生活方式和健康的身体可以减缓衰老对身体的影响。健身可以改善您的健康状况，并降低多种疾病的风险，例如2型糖尿病，高血压和高胆固醇。

可以通过定期运动和吃健康食品来保持健康。运动可以帮助增加肌肉和骨骼质量，因此降低老年时出现肌肉质量损失和骨骼丢失的风险。拥有健康的身体还可以改善您的睡眠质量，降低压力水平并改善心理健康。

因此，身体健康不仅有益于身体健康，还有益于心理健康。如果您的身体正常运转，就可以实现心理健康。

对于以前没有过健康生活的人来说，在30岁开始健康生活还为时不晚。实际上，在这个年龄开始健康的生活可以帮助您保持健康，并预防各种疾病。

动机是关键！慢慢开始。当然，在生活中养成新习惯可能需要很长时间。重要的是您在运行它时要始终如一。

首先定期进行您喜欢的锻炼。至少每周进行150分钟或每天30分钟的中等强度的运动。不要忘记进行锻炼肌肉力量的运动，例如举重，瑜伽，普拉提，俯卧撑，和仰卧起坐，每周至少两次。这对于增加肌肉质量很有用，从而防止您失去多余的肌肉质量。

这对于控制体重很重要。请记住，年龄越大，体重增加越容易，特别是如果您不定期运动。为此，您应该开始减少含糖量高和卡路里高的食物，例如甜食和垃圾食品。

增加蛋白质来源的消耗。蛋白质需要修复受损的细胞，还有助于维持肌肉质量。而且，别忘了吃很多蔬菜和水果，每天至少吃五份。蔬菜和水果含有许多重要营养素，您的身体需要保持健康。