营养预防covid

定义新常态与…不同恢复正常，这是因为此时我们需要适应与COVID-19大流行相关的新习惯，例如我们所处的新健康协议。为了减少传播COVID-19或冠状病毒的风险，需要持续实施此健康协议并覆盖卫生。不仅如此，当然还需要另一个基础来帮助我们在新的正常时代保护自己，即通过适当的营养摄入。来吧，找出更多有关预防COVID-19所需的营养成分！

预防COVID-19必须提供的营养

即使目前政府允许在户外活动，但这并不意味着我们可以安全地做任何事情。仍然需要保持警惕，不要放松警惕，因为该病毒可能仍在我们周围。

为了能够与病毒并存而不被感染，人体需要获得良好的营养来支持我们的免疫系统。根据研究美国生理学杂志-胃肠和肝脏生理学大约70-80％的人体免疫力受到消化道健康的影响。如果消化道是健康的，那无疑对耐力有很好的作用。

世界卫生组织或世界卫生组织仍建议在COVID-19大流行期间保持均衡的营养饮食。这意味着每种饮食都必须包含完整的营养，无论是大量营养素，例如碳水化合物，蛋白质，脂肪，还是来自维生素和矿物质的微量营养素。

但是，要建立强大的免疫基础（积木），我们需要集中精力摄入蛋白质。

许多人认为他们应该尽可能多地增加水果和蔬菜的摄入量，并喝高剂量的维生素C，从而避免疾病。这并不完全正确，因为最重要的是我们的身体首先要获得均衡的营养摄入。您还可以增加蛋白质摄入量以增加耐力。

还有一种假设是，通过吃很多米饭，简单的配菜，辣椒酱和饼干，饱肚子足以使身体强壮。这种心态应该改变，而不是“ 重要的是充满 “，但要注意通过食物消耗的营养成分。

当前，营养在预防传播COVID-19的风险中起着重要作用。我们需要增加含有蛋白质的配菜。印度尼西亚共和国卫生部建议准则“ 填满我的盘子 “通过将盘子分成三部分，即1/3碳水化合物，1/3蔬菜，1/3配菜和水果。

每顿饭菜单中都包含多种蛋白质，例如：

动物蛋白：肉，鸡，鱼，蛋，牛奶或奶制品
植物蛋白：豆eh，豆腐，任何坚果或种子

动物和植物蛋白在形成人体的免疫系统方面相互补充，从而有助于保护人体免受感染和疾病的侵害。

特别是对于那些将来会运动的人新常态，保持每日营养摄入非常重要。

为帮助维持营养，您也可以喝营养均衡的流质食品。这种流质食品非常实用，特别是对于那些已经在户外活动的人，并希望确保其营养需求得到满足，平衡和完整的我们而言。

即饮液态食品也更容易食用，尤其是在出门在外的时候，因为它不需要餐具，需要消毒。另外，由于液态食品被包装在瓶子中并且仅在即将被消费时才打开，因此液态食品的卫生也得以保持。

但是，最主要的还是要用维生素，矿物质和抗氧化剂来完善您的日常菜单。因为这三个都具有增强免疫系统的潜力（免疫助推器).

免疫系统在消化系统中的作用

人体免疫系统中有多种细胞起作用，包括淋巴细胞，T细胞，自然杀伤细胞，和别的。许多器官在免疫系统的形成中也起着重要作用，例如胸腺，脊髓，包括消化道。

它们都一起工作，并在产生免疫系统细胞中发挥重要作用。就像抗击病毒一样，人体有许多具有各自作用的棋子。

关于免疫和消化系统，我们还需要了解它的来龙去脉。消化道从口腔开始到肛门。每个器官都有自己不可分割的作用。

肠作为消化系统的器官，在免疫系统中起主要作用。肠壁上充满绒毛或细纤维，就像毛巾的表面一样。在绒毛之间有粘液或粘液，它们也是人体防御系统机制的一部分。

绒毛成为称为正常肠道菌群或益生菌的优质细菌的栖息地。好的细菌起作用并支持抵抗病毒或坏细菌的免疫系统。当然，当良好的细菌发挥最佳作用时，它将对良好的免疫系统产生影响。反之亦然，如果消化中的细菌不是最佳的，则免疫系统会下降。

需要通过从发酵食品中摄入益生菌来维持消化系统健康。例如，豆eh，泡菜，味o，胶带，酸奶等。所有这些食物都可以增加肠道中有益细菌的数量。需要含益生菌的食物，以便这些良好的细菌在某些情况下可以支撑人体的抵抗力新常态。

有时生病时添加免疫营养素新常态

身体抵抗力下降会使人容易感染疾病。当被感染时，人体的新陈代谢增加，因此人体需要更多的卡路里。为了使身体的恢复过程达到最佳状态，您还可以吃设计有特殊和完整营养补充的流质食品。

为了增强机体的免疫反应（免疫刺激剂），可以从食用强化的流质食品中获得。二十碳五烯酸（EPA）或从鱼油中获得的omega-3脂肪酸。根据杂志前列腺素，白三烯和必需脂肪酸，食用流质食物可以帮助激活抗体并杀死引起感染的细胞。 EPA的消耗有助于人体抵抗感染的恢复。

此外，当您食欲不振时，通过流质食物添加营养可以帮助提供卡路里。当然，当您有足够的卡路里时，它可以帮助您的身体抵抗疾病。

除了增加流质食物的摄入量外，别忘了优先考虑均衡营养。在康复过程中，人体需要这些卡路里和各种营养素。

可以做些其他事情来增强耐力

除了消耗必需的营养素以防止感染COVID-19的风险外，别忘了始终采用健康规程。主要是通过注意清洁的生活行为。用流水和肥皂洗手。

出门时别忘了仍然戴着口罩，保持距离，避免人群拥挤，并且这样做物理距离。所有这些都很重要，但是当我们以正确的摄入量滋养身体时，身体将得到更大的增强。

不仅如此，您还可以采取其他实用技巧来增强免疫系统，以抵御COVID-19。

1.多吃营养均衡的食物

永远记住要吃均衡的营养饮食，其中应含有大量的微量营养素和微量营养素，以使身体始终获得最佳营养。除了遵循“填满我的盘子”准则外，别忘了用各种蔬菜和水果使盘子内容丰富多彩。尝试在每个用餐时间吃不同的菜单。进入人体的各种营养可以相互补充。您还可以在饮食中添加蛋白质，以增强身体的防御能力，并最大程度地减少感染COVID-19的风险。

即使我们身体健康或疾病，仍然需要补充营养。如果您生病了并且食欲下降了，您还可以吃营养丰富且营养均衡的强化流质食品。