斋月期间斋戒期间的运动准备

禁食时运动的好处

禁食时锻炼的好处没有禁食时并没有太大不同。健身Mercola报道说，禁食和运动相结合会刺激交感神经在缺乏食物成分的情况下燃烧体内脂肪。

这可以减少通常在斋月期间增加的体重。此外，禁食时锻炼还可以改善体内的生物钟（昼夜节律），改善认知功能，增加生长激素的产生并预防抑郁。

观察斋月斋戒的人，从日出到日落都禁止饮食，为期一个月。这使得他们必须通过自己进行的活动（包括运动）来适应食物和饮料摄入量的需求。

尽管好处很多，但是在禁食时进行运动也有其规定。这样可以避免您疲劳，脱水或晕厥。以下是您可以做的斋戒月运动准备。

在开始锻炼之前，先化妆规划可以防止您快断。首先，确定什么时候是适合您的运动时间。根据加拿大营养学家Anar Allidina的说法，尽管很累，但重要的是要花些时间运动。斋戒月期间，阿里迪纳还为体育运动提供了几种替代时间。

斋戒月中进行运动的最佳时间是日落之前或休息时间之前。这时，身体将燃烧卡路里作为能量，此后，您可以返回以从iftar食物中恢复能量。

您也可以在进餐后一小时或禁食后进行运动。到那时，一些食物已被消化，您拥有更多的精力，因此您对运动感到更加兴奋。您可以在此时进行高强度运动。

中午或中午是对禁食的人进行锻炼的最差时间。因为这种活动将消耗掉，并且身体将无法加油。如果那时候做过，请选择20-30分钟的低强度运动类型。

在斋戒月中，食物摄入和充足的液体摄入非常重要，尤其是在运动时。两者将全天为能源提供燃料。黎明时分，您可以吃富含蛋白质和纤维且碳水化合物和脂肪含量均衡的食物。这样可以使您更长久地保持饱腹，并拥有锻炼的精力。例如，肉，蛋，坚果，土豆，低脂牛奶和小麦。

为防止脱水，请消耗水或其他含有离子的水以及含有大量水的水果或蔬菜，以达到充足的液体摄入量。避免加工使用大量油，大量盐或含有咖啡因的饮料的食物，这会使您更容易口渴。

此外，如果您在斋戒之前锻炼身体，请准备含糖饮料和小吃实用，可在您快要运动时准备进餐了，可以随时进餐。选择小吃健康如SOYJOY脆皮。颗粒中含有高纤维和高蛋白的大豆大豆泡芙香脆可口的香草味，因此可以有效地抑制您的饥饿感，直到以后可以食用为止。

在斋月期间发生的变化，特别是在醒来和睡眠周期中，将影响人体的生物钟。为此，通过在禁食的同时运动，可以改善人体的生物钟。不要让您缺乏时间休息并使身体虚弱。

禁食期间，工作时间通常会略微减少。因此，尽量利用这段时间休息。即使您必须早起准备饭菜，也要确保每天至少有7个小时的睡眠时间。

还要咨询医生，特别是在您有一定条件的情况下。医生将帮助您制定运动计划并选择在禁食期间安全进行的运动类型，这当然适合您的身体状况。