通过维生素D的食物来源提高精子质量

健康的精子是男人生育的关键。精子数量，形状和质量都不理想的男人往往很难生孩子。那么，您如何提高精子质量呢？您必须使用药物还是仅使用试管婴儿？拜托，等一下。从现在开始，尝试多吃一些健康食品，以获取维生素D的益处。为什么呢？

揭示维生素D改善精子质量的好处

您已经知道维生素D最重要的好处是保持牙齿和骨骼健康。对您的男人来说是个好消息，维生素D的好处还可以增加精子的“游动”运动，从而更容易到达卵子。

2007年《人类生殖》杂志上的一项研究证明了这一点，该研究涉及300名来自德国的成年男性。在测试血液中维生素D的水平后，发现多达44％的男性缺乏维生素D（少于50纳摩尔）。然后给他们服用一种名为1,25（OH）2D3的活性维生素D血清，并观察到精子运动。

专家发现，与维生素D水平超过75纳摩尔的男人相比，维生素D不足（小于25纳摩尔）的男人的精子形状和运动迟钝的趋势往往更差。

当将血清维生素D添加到精子样品中时，精子运动力往往会增加7％。此外，维生素D的好处还可以增加精子中的顶体反应，即渗透卵子的能力。

发现添加血清维生素D可有效增加人精细胞中的细胞内钙浓度。这种细胞内钙刺激更快和最佳的精子运动。细胞内钙浓度越高，雄性精子的运动越快。

男性精子还含有维生素D受体，进入体内的维生素D越多，精子吸收的维生素D就越多。间接地，您的精子状况会好得多，质量也会更好。

反之亦然。缺乏维生素D的男性往往精子较少，而且运动缓慢。对于那些经历过的人来说，这项研究无疑是一口新鲜空气，可帮助您使用维生素D改善精子质量。

但是，男性维生素D和精子数量低不仅是由于维生素D缺乏所致。这可能是由许多原因引起的，从太长的精子细胞生产时间（70至80天），精子细胞中维生素D受体含量低，钙摄入不足或不健康的生活方式等因素开始。因此，仍然需要进一步的研究来证明这一点。

您可以采取多种方法来获取维生素D改善精子质量的好处。最简单的方法是花15到20分钟的时间晒太阳，以获取足够的维生素D。但是，这还取决于您的住所和拥有的皮肤类型。

此外，您还可以通过各种食物来源的维生素D获得维生素D，其形式为：

您也可以服用维生素D补充剂，尤其是如果您患有严重的维生素D缺乏症时。但是请记住，首先请咨询医生，并为您的健康状况要求正确的补充剂量。