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当您遇到导致排便困难的消化问题时，便秘或便秘是一种情况。平均而言，如果您一周仅排便3次，则您更容易出现便秘。为了应对便秘，通常建议您增加纤维摄入量。不幸的是，对于某些人来说，这不是一件容易的事。那么，有没有维生素可以治疗便秘呢？
有助于便秘的维生素类型
某些类型的维生素可以帮助缓解所经历的便秘。但您需要知道，某些维生素实际上会引起便秘。为此，请注意一些有助于缓解以下便秘的维生素：
1.维生素C
维生素C是可以帮助治疗便秘的维生素。当人体摄取足够的维生素C时，其余未被吸收的维生素将对您的消化道产生渗透作用。
这意味着维生素C将水带入肠道，因此可以帮助软化粪便。因此，从食物中补充或补充摄入维生素C有助于缓解便秘。
但是，您仍然需要注意维生素C的摄入量，以免摄入过多。过量的维生素C的副作用包括：
- 腹泻
- 恶心
- 腹部绞痛
另外，维生素C会使人体吸收过多的铁，这实际上会使便秘恶化。
医生不建议服用大剂量的维生素C来帮助便秘，而建议每天服用维生素C补充剂。
2.维生素B12
当您缺乏维生素B12时，您的身体所显示的迹象之一就是消化问题。因此，有时一个人需要补充维生素B12来治疗便秘。
您当然可以选择吃富含维生素B12的食物，例如牛肝和鱼（鲑鱼和金枪鱼）。
建议成年人平均每天摄取2.4微克（mcg）的维生素，而18岁以下的儿童则应根据年龄摄入0.4至2.4 mcg的维生素。
3.维生素B5
根据Healthline页面的报道，维生素B5（也称为泛酸）是治疗和缓解便秘的维生素。
即使这样，仍然需要满足有关维生素B5摄入量的建议。成人维生素B5的建议摄入量为每天5 mg，儿童每天1.7至5 mg。
4.维生素B9（叶酸）
治疗便秘的下一种维生素是维生素B9或更好地称为叶酸。叶酸通过刺激消化道中的酸形成而起作用，从而有助于缓解便秘。
如果在一段时间内消化道中的酸水平很低，这会增加叶酸的摄入量，从而有助于改善消化率。
维生素B9或叶酸补充剂可以治疗便秘。但是，建议食用叶酸的食物。富含叶酸的食物通常会伴有纤维，可帮助您应对便秘。
5.克服便秘，摄入足够的维生素B1
维生素B1或硫胺素会影响消化系统。当硫胺素水平低时，消化过程会减慢并引起便秘作用。女性应每天服用1.1毫克硫胺素，而男性则应服用1.2毫克硫胺素。
便秘时应避免的维生素
多种维生素和矿物质确实可以帮助缓解便秘。另一方面，还有一些维生素和矿物质会使便秘恶化，例如：
- 钙：尽管很少有人摄入过量的钙，但服用维生素或补品可能会导致过量的钙，并可能导致便秘。
- 铁：维生素和含铁补充剂会引起便秘。如果发生便秘，请尝试减少剂量，然后缓慢增加剂量。
身体正常工作需要维生素。当人体无法获得所需的维生素时，就会出现各种健康状况，包括消化系统问题，即便秘。
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