静态拉伸和弹道拉伸哪个更好？

拉紧（伸展）是体育锻炼的重要组成部分，目的是减少运动中受伤的风险，抑制关节退化，放松肌肉并改善血液循环。您可以选择几种类型的拉伸，其中一种是静态拉伸和弹道拉伸。那么，在这两种伸展方式之间，哪种对身体更好？

什么是静态拉伸？

静态拉伸是运动时最常使用的拉伸类型。保持几次运动10到60秒即可完成伸展运动。

进行静态拉伸时，将尽最大可能扩展关节运动。例如，弯曲大腿并保持几秒钟。

如果在运动前即刻进行静态拉伸，则会有很大的好处。 2015年《应用生理学，营养与代谢》杂志上的一项研究证明了这一点，该研究说，运动前进行静态伸展运动可以减少受伤的机会。

但是，在进行高强度运动或举重之前，不建议真正进行静态拉伸。原因是，正如“非常适合”页面上报道的那样，根据《力量与条件研究杂志》 2014年的一项研究，在训练前进行这种伸展运动只会阻碍运动时的运动。

这并不意味着这种拉伸是无效的，只是对于高强度运动，建议您在运动后再进行。

与静态拉伸相反，弹道拉伸实际上是在变化的运动中完成的，因此肌肉可以拉伸。这种拉伸方法会鼓励您的身体超出其正常运动范围。

对于足球，武术和篮球运动员等运动员，建议采用弹道拉伸，因为它在帮助训练过程中改善运动表现方面会更加有用。

弹道伸展运动的一个例子是跳高，踢脚，向短跑冲刺，所有这些运动都是连续进行的。这就是为什么不建议刚习惯运动的人进行弹道拉伸。

原因是，这可能会增加肌肉拉伤或受伤的风险，因为太强的拉伸运动会损坏关节周围的软组织，例如韧带和肌腱（将肌肉组织连接到骨骼的软组织的集合）。

最终，这种情况会使您面临肌腱炎的风险，随着时间的流逝，肌腱炎会导致身体肌肉运动的灵活性降低。

两种类型的拉伸都是有益的，只要它们是根据身体状况进行的。尽管根据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究，但是，如果您想增加大腿的肌肉柔韧性，则认为弹道拉伸比静态拉伸能提供更好的效果。

但是，您应该考虑的是，弹道伸展对于初学者来说并不总是安全的，因为如果做得不正确，可能会造成伤害，因为它们需要快速移动。这就是为什么此伸展运动更适合运动员或习惯于高强度运动的人的原因。

如果您是运动的初学者，或者不习惯进行高强度的运动，则应该选择这种伸展运动。原因是，静态拉伸对每个人甚至父母都更安全。动作简单，容易，使静态拉伸适合各行各业。