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对于那些积极锻炼身体肌肉的人， 俯卧撑 肯定是应该作为日常锻炼运动之一的动作。然而， 俯卧撑 对于初学者可能很难。这里有一些技巧，可以帮助刚起步的人进行正确的俯卧撑。
给初学者的提示技巧
俯卧撑 有很多好处。 俯卧撑 可以帮助增强上身的肌肉，特别是三头肌，胸部肌肉和肩膀。在日常生活中也能感受到好处。诸如推动某物之类的一些活动还需要可以通过以下方式训练的手部肌肉的能力： 俯卧撑 .
您可以随时随地进行操作，不需要特殊设备。即便如此， 俯卧撑 不能漫不经心。不能从中受益，否则可能会受伤或抽筋。对于初学者来说，这两个问题是常见问题 俯卧撑 第一次。
怎么预防呢？首先，尝试正确预热。至少，加热可以帮助那些不习惯长时间举重的人。
其次，对初学者来说是个好地方 俯卧撑 舒适以防受伤。选择一个表面平坦的点。您也可以使用底座，例如瑜伽垫。
刚开始时，将手放在肩膀下，手掌笔直，避免手腕酸痛。不要做 俯卧撑 用紧握的拳头，以免使双手紧张。
睁大眼睛，避免颈部疼痛。同时确保伸直身体 俯卧撑 .
永远记住不要将身体推得太多。去做 俯卧撑 一个好的人确实需要大量的精力和肌肉。为了减轻疼痛的后遗症，您可以以5倍的小增量开始 俯卧撑 。继续训练您的身体并增加工作量，然后身体就会开始习惯它。
机芯修改 俯卧撑 对新手而言
您不必立即进行通常的俯卧撑，此运动有许多根据您的能力量身定制的修改。如果 俯卧撑 对于那些初学者来说仍然感到沉重，也许有些修改动作 俯卧撑 这可以尝试。采取行动 俯卧撑 当身体开始运动时，这将帮助您的身体适应它 俯卧撑 传统的。
墙上俯卧撑
资料来源：Healthline
对于初学者来说，很容易做的一种修改是 墙推高 。机芯的精髓 墙推高 和…一起 俯卧撑 通常，但区别是靠放在墙上完成的，也可以是放在其他平坦表面的物体上，例如橱柜或桌子。
俯卧撑 对于初学者来说，这很容易做到。步骤如下：
- 将手掌放在墙上，彼此之间的肩宽分开。
- 在保持手部位置的同时，将脚向后退大约一到两步。两腿之间的距离应与肩膀平行。
- 拉直您的身体，然后弯曲您的肘部，然后将上半身慢慢移向墙壁，使双脚平放在地面上。
- 保持姿势几秒钟。之后，用手慢慢将身体向后推，回到初始位置。
- 重复动作几次。
膝盖俯卧撑
资料来源：Giphy
可以为初学者做的俯卧撑运动的修改是 膝盖俯卧撑 。除了训练腰部和向上的肌肉外，膝盖俯卧撑还可以训练脚部膝盖的力量和平衡。步骤如下：
- 将您的身体放在垫子上，手和膝盖放在垫子上。
- 将手放在肩膀下，然后拉直。在您的手和膝盖之间留一个舒适的距离。
- 慢慢弯曲肘部，将胸部朝垫子放低，直到几乎固定好为止。保持姿势几秒钟，并感觉到身体核心肌肉的收缩。
- 双手伸直向后拉开胸部。返回起始位置。
- 重复动作几次。
坐式俯卧撑
资料来源：Healthline
显然， 俯卧撑 也可以坐着做。移动 俯卧撑 这对于训练肩膀的力量和平衡很有用。 坐式俯卧撑 可以为初学者尝试，请按以下步骤操作：
- 用手掌坐在板凳上。将脚舒适地放在地板上。
- 向下按压您的手掌，以使您的身体提起，同时保持坐姿。稍微抬起，直到臀部和臀部与长凳表面分开。
- 重复动作几次。
祝你好运！
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