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形成理想的身体是一段漫长的旅程，这并不像想象的那么容易。一方面，必须节制饮食并定期运动以帮助减少脂肪，因为进入的卡路里少于您所花费的热量。但是，两者都不能立即发挥作用。为了锻炼肌肉，您需要做的恰恰相反：在运动计划之外多吃东西并减少体育锻炼。那么，如何解决两个矛盾的事情，但是必须像这样一起做？这里是提示。
一次减掉脂肪并锻炼肌肉的小窍门
为了减脂并同时锻炼肌肉，您需要…
1.专注于力量训练
举重是建立和增加肌肉质量的理想锻炼方法。但是实际上，如果您这次只是按照举重计划开始进行举重锻炼，或者对于刚从力量训练中休息的那些人，肌肉锻炼的效果会更有效。这是因为您的身体不习惯通过举重来锻炼肌肉，因此仍然容易形成新的肌肉。
如果您一直在努力进行力量训练，例如6-8个月不间断，那就完全不一样了。在这种情况下，您往往一次很难做这两项事情，因为通常情况下肌肉已经开始形成。
除举重外，其他力量训练如 俯卧撑 , 拉起， 仰卧起坐， 和 蹲 也可以是锻炼肌肉的最佳方法。尝试在每次锻炼中重复4至7次重复运动，以锻炼所有主要的肌肉群。
2.采用卡路里缺乏系统
实施热量不足意味着您需要减少一天的卡路里来减肥。您可以通过减少卡路里的摄入量，多做些频繁的运动或进行激烈的运动，或者两者兼而有之。
卡路里不足系统可帮助人体加速新陈代谢以减少脂肪，同时减慢分解蛋白质的过程。这种效果最终会影响人体有效构建肌肉的能力。
尝试使用适度的卡路里摄入量，这可以减少饮食中每日卡路里摄入量的20％到25％，从而使您在肌肉锻炼过程中减少脂肪。
3.选择高强度间歇训练
将您选择的力量训练（无论是举重还是深蹲）与10到20分钟的高强度间歇性有氧运动或HIIT相结合。这两种不同类型的运动相结合，即使在您完成运动后也可以更有效地燃烧脂肪。
HIIT锻炼课程可以包括各种各样的有氧运动，这些运动需要每周进行3到6天，以实现更长的持续时间。例如，在跑步机上行走45分钟，并每周进行三次重量训练。
同时，户外跑步和骑自行车是高强度的有氧运动，需要在免费训练之外进行，这大约是每周2至3次。
4.常规的相互锻炼类型
随着时间的流逝，您的身体将习惯于相同的锻炼和运动。好吧，为此，定期改变锻炼类型以训练不同的肌肉并继续从您的锻炼中获得不同的好处非常重要。
尝试每4至6周更改一次运动类型。最简单的方法是增加训练强度，更改休息时间，改变负荷，提高运动速度，以及与其他类型的运动组合训练。
5.多吃饮食
运动只是减少脂肪和增加肌肉的一种方法。要优化它，您必须吃均衡，多样化和健康的饮食。
在忙碌的生活中，不要让饮食菜单变得不健康，反而会使您因吃错食物而生病。身体健康仍然是您的主要重点，而不是减少脂肪和锻炼肌肉。
6.得到足够的休息
为了达到您的目标，请勿每周锻炼7天，以免劳累过度。据克拉克说，原因是恢复过程与培训一样重要。重要的恢复过程之一是获得充足的睡眠。
睡眠对于休息和修复在运动过程中可能会疲劳和损坏的肌肉组织至关重要。睡眠还可以帮助您的身体恢复充分的力量，并减轻运动中的肌肉酸痛。
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