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您想减肥但不喜欢剧烈运动吗？跑步或有氧运动等锻炼可能会让您不知所措。放轻松，减肥并不一定要过度运动。您仍然可以通过简单的锻炼（即步行）来达到理想的体重。除了可以减肥以外，步行运动还可以为您的健康带来无数的好处。你还在等什么？立即准备运动鞋，并按照以下简单准则开始行走。
步行对健康的好处
世界各地的各种卫生机构和卫生专业人员协会都同意，步行是一项总体上对健康非常有益的运动。实际上，步行被认为是等同于在健身房训练的运动。如果定期进行，步行运动可以帮助克服以下各种健康问题。
- 肥胖
- 心脏病，高血压，冠状动脉疾病
- 糖尿病
- 焦虑症和抑郁症
- 痴呆，阿尔茨海默氏病和其他认知障碍或障碍
- 关节炎疾病
- 激素失衡
- PMS症状
- 各种甲状腺问题
- 行和精力不足
熟悉技术 力量行走
运动步行与常规步行需要不同的技术。通常有两种技术，即悠闲散步（ 漫步 ）和快步走（ 力量行走) . 散步时，以正常的步伐悠闲地散步，例如，在购物中心里散步或去某个地方时。举例来说，您仍然可以在悠闲散步时保持镇静自若，不会喘不过气。一个小时的步行可以燃烧约238卡路里的热量。
快走或 力量行走 也称为健康散步。去做 力量行走 您需要走得更快。平均速度 力量行走 每小时5到7公里。如果您使用这种技术走路，您将很难说话而不会喘不过气来。 力量行走 需要您比平常走更长的步伐。另外，您的脚应该放在脚后跟上，然后在向前移动时在脚上移动。确保走路时背部挺直，头部朝前而不是朝下。应该抬起您的手臂到身体的任何一侧，以形成肘部或90度角。当您走路时，将手按脚的节奏摆动。为了增加运动强度，您可以在走路时握住腹肌。
去做 力量步行 一个小时可以燃烧大约560卡路里的卡路里。但是，请记住该技术 力量行走 不加热不宜立即练习或 漫步 第一的。您也可以稍微张开嘴巴，以帮助呼吸 力量步行。 在开始步行运动之前，请确保运动鞋仍处于良好状态，因为这有造成伤害的危险。
如何步行减肥
步行减肥常会引起一个问题，即一个人必须步行多长时间或多远。许多人还质疑步行锻炼是否真的对减肥有效。实际上，每个人的身体特征都不尽相同。您可能也有 目标 步行锻炼时一个人减肥。但是，为了获得最佳效果，您应该定期或每周至少进行三次步行锻炼。以下是一些计算，可以帮助您测量和调整自己走路所需的运动。
燃烧220卡路里
从悠闲地步行5分钟开始。在那之后，做 力量步行 半个小时。在结束步行锻炼之前，请悠闲步行5分钟以放松身心。 力量行走 这相当于举重一小时。
燃烧355卡路里
如果您有足够的空闲时间，请从悠闲地步行5分钟开始。继续 力量步行 5分钟。将速度略微降低到每小时约4公里。以这种速度步行一分钟。然后，它又回来了 力量行走 5分钟。重复此节奏，直到交替6次。之后，冷静下来或步行3至5分钟。
燃烧405卡路里
像往常一样，从5分钟的漫步中开始热身。然后做 力量步行 2分钟降低速度约一分钟，最多重复15次。要结束步行运动，请悠闲地步行5分钟。如果您想燃烧更多的卡路里，请寻找可增加坡度的步行道。逐步尝试扩展每个步骤。
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