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许多女性渴望苗条的臀部，尤其是对于那些想要减肥的女性。实际上，这可以通过手术迅速完成。但是不幸的是，您需要花费足够的时间来获得想要的屁股形状。好吧，实际上，您可以通过其他更便宜，更安全的方式来收缩臀部。
除手术外如何收缩臀部
减少臀部的大小意味着摆脱多余的臀部脂肪。为什么？多余的脂肪会使臀部周围的肌肉松弛，例如臀大肌，臀小肌和臀中肌松弛。为了使这些肌肉收紧并使您的臀部更苗条，必须去除脂肪。
与手术相比，自然要除去臀部的脂肪确实需要大量的工作和时间。为此，如果您想获得最大的效果，则必须下定决心。因此，有几种方法可以做到这一点，包括：
1.注意饮食
臀部上的脂肪流失永远不会与饮食分开。就像想减肥的人一样，您必须减少日常摄入量并燃烧更多的卡路里。目标是人体利用储存的脂肪作为能量储备，体重会减少。
通过选择高纤维和高能量密度的食物（例如蛋白质来源，水果和蔬菜）来做到明智。避免食用加工食品，含有苏打水，高脂肪且富含糖。加水，使您缓慢咀嚼食物，可以帮助您更长久地饱饱。
2.充足睡眠并缓解压力
如何收缩臀部不仅取决于您的饮食，还取决于您的习惯。睡眠不足会对人体的新陈代谢和激素水平产生负面影响。
除了困倦和懒惰之外，睡眠不足还会使人容易感到压力。压力和睡眠不足的结合会刺激身体释放更多的皮质醇激素。如果这种激素的量过多，您的新陈代谢将受到干扰，您的身体会疲倦，并且您对含糖食品的渴望也会增加。
为了使您摆脱臀部上的脂肪的努力没有白费，请避免这两件事。尝试改善您的睡眠时间并学会应对压力，例如呼吸运动。
3.锻炼平衡
饮食和睡眠质量都很好，那么您该怎么办才能摆脱臀部多余的脂肪呢？是的，您需要更加积极地参加体育运动。
您当然知道有各种各样的运动，对吗？为了消除臀部上的脂肪，建议采取几种锻炼方法和动作，包括：
椅子姿势或下蹲
你整天坐得那么多吗？来吧，通过下蹲或摆姿势来平衡身体。该练习是通过演示没有任何支撑的坐姿来完成的。
诀窍是将身体直立放置，然后将双腿分开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖并举起双手，使身体和双手向前。
资料来源：Fitness Bit
蹲
一目了然的动作几乎类似于 椅子姿势 。目标是相同的，以增强和收紧臀部周围的肌肉。诀窍是站直并分开双脚分开与肩同宽。 ķ
然后，将手臂伸直向前，然后慢慢放下臀部。如图所示，该姿势就像您坐着，但身体保持笔直，双臂向前伸直。
其他练习
从跑步，瑜伽，爬山，爬楼梯或 lam 依靠腿和臀部周围的肌肉力量。因此，如何通过良好的饮食习惯和良好的饮食习惯来收紧臀部，并定期进行锻炼。
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