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游泳是一项全身活动。热身是游泳程序中不可或缺的一部分，可发挥最佳功效：进行有力的锻炼，在水中运动时身体的有效运动以及记录下一次游泳之间的时间 抹布 这是稳定的。
游泳前先在陆地上热身
在陆地上的压力下工作了数周，您的身体会感到僵硬，疲倦和酸痛。开始潜水之前，最好先了解您的身体是否准备好面对地形。游泳前进行拉伸会为您的身体提供柔韧性，从而减少受伤或在潜在危险的水中抽筋的危险。
在开始游泳之前，您可以执行以下一些快速练习：
- 当场跳，或当场奔跑。
- 旋转手臂：将两只手平行于肩膀伸开，然后同时四处移动。
- 肩膀碰触 ：在俯卧撑的状态下，举起右手并触摸左肩，同时保持平衡（您的左手仍在地面上支撑您）。返回起始位置并重复左手操作。
- 弯曲秋千 ：将您的双腿伸展到与肩膀平行的方向，同时将身体向前方稍微弯曲。挥动右手直到触摸左膝盖，然后挥动左手触摸右膝盖（X姿势）。返回起始位置。重复左手操作，然后同时使用双手。
- 旋转腿部：向前提起右腿并顺时针旋转，然后再换另一方向。重复左腿。
- 斜挎腿摆动 ：将您的身体面向墙壁。站直，并通过将双手伸展在墙壁表面上并使脚的位置与肩膀平行，在身体和墙壁之间保持一定距离，然后将右腿尽可能向左摆动。返回起始位置，然后对左腿进行操作。在此热身期间，请勿拉紧您的下半身。
最好的热身方法是将身体的各个部分拉伸10到15秒，然后重复三遍。
游泳前在水中热身
在地面上伸展肌肉可以缓解紧张感，但对整体柔韧性的影响却很小。
潜水时，在水中划几根脚掌以伸展双腿，然后在五分钟的游泳池周围游泳几圈，进行一些轻度游泳。
在水中加热时，所消耗的能量会更大，因此身体会更快冷却下来，以保持稳定的体温和血液流动，偶尔走出游泳池慢跑或摆动手臂或腿20秒钟每次拉伸之间。
运动越大，意味着产生的血流量越多，血液在体内的循环就越好。您的身体越温暖，越警觉，就会在整个身体中分配更好的能量和营养以支持肌肉表现。
游泳后冷静
游泳后，不要马上冲出游泳池！
游泳后为身体降温有助于控制心率使其恢复正常，从而帮助身体恢复健康。此外，在剧烈运动中，肌肉会继续产生乳酸，如果乳酸放置时间过长，则可能会导致体内积聚。变冷将有助于使乳酸水平恢复正常。
游泳后的身体放松需要根据每个人的游泳时间长短和沉重进行调整，以满足需要，但最常见的是：做一些轻度的游泳节奏。 抹布 放松身体的肌肉。
之后，面对游泳池壁，呆在水中，双手扶住游泳池的边缘，双腿折叠，使膝盖与胸部平行（脚靠在墙壁上）。然后，将头塞在肩膀之间以伸展背部。保持姿势，然后脚，向外推身体以拉直身体。重复此动作几次。
洗澡时也可以在热水淋浴下伸展。保持每次拉伸30-40秒，以冲洗掉肌肉浪费，恢复锻炼后的柔韧性，并刺激促进放松肌肉的受体。
通过吃或喝高碳水化合物的零食来恢复游泳时浪费的能量，也可以增强恢复能力。能量棒，香蕉或等渗饮料是恢复人体活力的理想之选。
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