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为了维持健康的生活，您需要满足身体所需的各种营养。当然，水果和蔬菜由于纤维含量高，将被强烈推荐为食品。
但是，对于那些不喜欢蔬菜的人来说，这是一个挑战。不用担心，除了富含纤维的蔬菜外，您仍然可以吃其他食物。请查看以下有关除了每天可以食用的蔬菜以外的各种富含纤维的食物的评论。
除蔬菜外，还有许多其他富含纤维的食物可以食用
蔬菜，水果，坚果或种子含有无法被补充剂替代的植物化学物质和纤维。从健康饮食SF Gate报道，这些食物中所含的纤维有助于消化系统功能，控制胆固醇，调节糖水平并抑制饥饿感，从而更好地吸收营养。
由于它们的好处很多，如果您不喜欢蔬菜，您仍然可以通过吃水果，坚果或种子来获得纤维。
这些食物可预防多种疾病，例如消化不良，糖尿病，心脏病和肥胖。
因此，生活好但健康并不困难。特别是对于那些不喜欢蔬菜的人，除了蔬菜以外，还要通过各种富含纤维的食物来平衡营养摄入，例如：
1.大豆
大豆比其他大豆更好地是植物蛋白的来源。大豆中所含的营养素包括硒，锰，镁，钙，维生素B6，叶酸和欧米茄6脂肪酸，这些都是人体正常运转所必需的。有很多用大豆制成的食物，甚至有牛奶和零食的形式 香脆的 实际上已经消耗掉了。
2.鳄梨
鳄梨中所含的纤维因类型而异。此外，鳄梨还含有健康的脂肪，并且富含维生素C，维生素E，维生素B6，维生素K和钾。这种水果很容易混合或加工，例如制成果汁或添加到 三明治 或烤面包。
3.梨
这种甜美多汁的水果富含维生素C，维生素K，omega-6脂肪酸和钾。这有利于细胞和脑功能以及神经功能的发育。为了获得最大的纤维，将梨和皮肤一起吃。
4.给
浆果富含纤维素，维生素C，维生素K，omega-6脂肪酸，钾，镁和锰。它有助于改善骨骼密度，皮肤健康并调节血糖水平。
5.椰子
椰子富含欧车前纤维，椰子肉中含有锰，叶酸和omega-6脂肪酸，血糖指数低。您可以在食物或小吃菜单中使用面粉或椰子末。
6.利马豆
这些坚果提供铁，锰，抗氧化剂，铜，叶酸，磷，蛋白质，维生素B2和维生素B6。您可以在饮食菜单中加入利马豆。
7.杏仁和核桃
这些坚果富含纤维，并含有蛋白质，维生素E，镁，核黄素和omega-6脂肪酸。核桃含有蛋白质，锰，omega-3和omega-6脂肪酸，磷和铜。杏仁的热量比核桃低。两者都对神经和大脑功能有好处，可以直接食用或与酸奶或燕麦片混合食用。
8.亚麻籽
这些种子中包含的重要营养素是蛋白质，硫胺素，锰，磷，镁，铜和omega-3脂肪酸。这有助于降低胆固醇水平并缓解更年期症状。
你可以在里面加亚麻籽 冰沙 , 沙拉 或汤。
对您而言，调节所食用食物的营养含量非常重要。要确定适合您营养需求的饮食，最好咨询医生或营养师。不要忘记消耗足够的水，以使粪便更柔软，更容易通过。
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