在健身房锻炼的错误方法，使您的程序失败

您已经提前一年支付了健身房会员费。您也已经开始关注酮饮食的减肥趋势。但是为什么看不到结果呢？

也许是时候反思一下自己的错误了。这是在健身房锻炼时最常犯的11个错误，这些错误永远不会使您变得更健康，苗条和肌肉发达。

在健身房锻炼时常犯的错误

1.你遵循别人锻炼的方式

如果不确定如何入门或如何操作设备，请寻找可信赖的培训师来帮助您，而不是关注其他访客。合格的健身教练可以根据您的需求设计高效有效的训练方式，因此您一定会走上正确的道路。

2.凌乱的姿势

许多人不知道如何使用健身房提供的各种工具。实际上，有效运动是最大化训练时间的最重要方面。

例如，如果举重时姿势不正确，则不仅可能会因按压肌腱，关节和韧带而受伤，而且结果也可能为零。如果您发现自己的大腿肌肉无力或臀部僵硬而妨碍了您的正常运动，请尝试先增强该弱势区域。

好的健身教练还可以帮助您在运动时获得正确的运动和姿势，以防止受伤的危险。

3.您的集合和重复不够有效

初学者最常犯的错误之一是锻炼强度太低，但重复次数过多。相反，将您的训练时间集中在通过减少力量来举重上。

尝试从四到六或五到七次重复开始。这样，您可以节省在健身房的时间，但肌肉力量的结果将变得更大。

如果您总是被困在做大量的重复动作，那就像您一次只继续专注于一块肌肉。相反，应专注于同时作用多条肌肉的各种各样的运动，模仿身体在现实生活中的运动方式，从而获得更好的效果。因此，您将建立更多的肌肉纤维，从而刺激肌肉建立荷尔蒙，从而在更短的时间内建立更多的最佳身体力量。

4.锻炼的原则是“害羞，一辈子都不会”

三心二意的决心也会给你一半。许多人倾向于只做自己喜欢的运动类型，或者因为很难而选择跳过一些运动。例如，选择仅在跑步机或电动自行车上跑步。如果是这样，您将看不到所需的优势。身体健康状况与您可以举起或移动的体重直接相关。

有很多方法可以增加健身房的强度并增加心率，例如增加有氧运动间隔，增加重量，改变使用的设备，增加障碍物，增加爆发性运动，一次训练一侧，组合几个电路。更好的是，将有氧运动与阻力训练相结合，以最大程度地消耗卡路里。

5.您的运动方式不平衡

如果看不到想要的结果，则可能无法均匀地锻炼所有肌肉群。重要的是要制定关于在哪一天训练哪些肌肉群的“战斗策略”，以使每个肌肉群都能发挥最佳性能，同时避免疲劳和过度劳累的风险。

组合锻炼（可以锻炼许多肌肉群的运动）是理想的选择，但是，一次专注于一块肌肉时，几条肌肉可以发挥全部潜能。因此，通过结合复合动作和隔离动作来平衡锻炼也很重要。在健身房中集中锻炼时间，每两到三个复合锻炼就进行一次隔离锻炼。

6.健身房不使用时间表

昨天每周两次健身房都筋疲力尽之后，您选择了“病假”。或者，因为您在相同的健身房氛围中感到无聊，并且您最喜欢的健身教练正在休假，所以您不想去健身房。对您的运动习惯感到无聊是很自然的。

但是，请放手，放开手！虽然很难保持一致，但是有多种方法可以使自己变得支离破碎，并使运动动力不断燃烧。找到最适合自己的东西，并使运动成为日常生活的一部分。

或者，花点时间找出新的运动类别或类型的运动，并利用特殊会员折扣享受免费试用的机会，从健身朋友那里借来的运动DVD在懒惰的时候在家尝试，或者尝试另一个你朋友最喜欢的运动。

7.固执地想做的辛苦和沉重

开始锻炼而没有热身或“变平”太快以至于没有沉重的体重是错误的健身方法和高受伤风险的例子。

为了能够从较轻的重量过渡到甚至更重的重量，请记住以下2-2规则：在增加体重之前不要增加体重。 二 代表 或更多，这超出了您的目标销售次数上限 两次练习 连续的。

也就是说，如果您的最初目标是举12次代表举重10公斤，那么在接下来的两个培训课程中您可以轻松进行15次代表之前，不要增加体重。只有这样，体重才增加几磅，这对于更大的肌肉来说更大。

8.你只吃一些卡路里

只是想瘦，您就可以充分运动，而所得到的好处就是只吃一点东西。这是完全错误的原则。假设您的身体是一辆将要用完汽油的汽车。当然那不会太远。和你的身体一样。

一个没有吃足够食物的身体所储存的卡路里就更少了。实际上，要想最佳地减少脂肪，您体内至少需要500卡路里的热量。如果您在运动前没有为身体储备足够的卡路里，那么身体会通过燃烧更少的卡路里来适应脂肪。

同样，如果您的目标是锻炼肌肉，那么少吃卡路里会负面影响您的梦想。这样，您的身体将更多地将精力集中在诸如呼吸和调节血压等重要功能上，而不是增强肌肉。

饮食不足也会影响您的力量水平。最后，饮食不足会使您的康复无济于事。您的身体将把吃的蛋白质用作能量的能量，而不是修复和重建肌肉。饮食中要少吃富含瘦蛋白的食物，多吃蔬菜和健康的脂肪，并确保饮食足够。

9.健身后随意饮食

经过艰苦的体育锻炼之后，许多人想通过立即吃美味的食物来报仇-摄入的卡路里可以弥补浪费的食物，或更糟的是，可以弥补更多的卡路里。到目前为止，这可以轻松撤销您的所有辛勤工作。

达拉斯牛仔运动营养师（Dallas Cowboys Sport Dietitian）的认证运动营养师Amy Goodsoon，RD建议您遵循她的指导原则：首先，在运动后的45分钟内吃一种富含碳水化合物和蛋白质的健身后小吃。

巧克力牛奶或希腊酸奶和一汤匙蜂蜜可以有效地缓解健身房之后的饥饿感。或饮由乳清蛋白或豌豆蛋白制成的蛋白奶昔。之后，继续使用其他富含纤维和瘦肉的零食，以帮助您长时间保持饱腹。

10.在体育馆里流连忘返

最常见的误解是在健身房锻炼时间越长越好。良好的锻炼不需要花很多时间。另外，在运动过程中，您实际上并没有得到任何改善。您在锻炼之间会变得更好。

您必须休养生息，以最大程度地发挥培训效果。在训练之间最好的营养和休息，这就是您获得最佳结果的方式。保持目标的总重量和套数为目标，但通常尝试只做12到15次重复，每次训练不超过2到3套。不仅如此，您还会在健身房浪费时间。

11.您休息不足

健身爱好者经常陷入运动时间过长和过多的困境。实际上，这不仅会破坏您最初的目标，而且还会造成潜在的危险。休息和运动一样重要。

休息不足会增加受伤的风险，因为身体无法正常康复，并且强迫身体过度承受其可承受的极限也会带来健康风险。这可能导致荷尔蒙失调，疲劳，体力和力量下降，甚至死亡。

您需要多少休息时间取决于您的年龄，健身水平和运动量。按照美国运动医学学院的建议，尝试每周训练两到三天的每个主要肌肉群，并在两次体育课之间进行48小时的“休息”休息。

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