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钙是一种对骨骼形成必不可少的矿物质。钙在保持牙齿健康方面也起着重要作用，有助于神经工作，血液凝结并调节肌肉收缩和心律。不幸的是，钙是无法在体内完全吸收的矿物质。
另外，随着年龄的增长，人体吸收钙的能力也会下降。那么，人体如何增加钙的最佳吸收呢？在下面找到答案。
如何增加体内钙的吸收
1.注意食物中的钙摄入量
您的身体从食物中吸收钙比从营养品中吸收钙更容易。这就是为什么每天要吃富含钙的食物。当被问及钙的来源时，您肯定会想到牛奶和其他乳制品。但是，并不是每个人都可以或喜欢喝牛奶。
对于那些不喜欢牛奶或患有某些条件（例如牛奶过敏和不耐受乳毒素）的人，您不必担心。原因是，除了牛奶外，还有多种其他富含钙的食物，它们是：
- 沙丁鱼
- cho鱼
- 绿色蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝或白菜）
- 豆腐
- 毛豆
- 豆浆
2.避免抑制钙吸收的物质
有几种食物可以抑制钙的吸收，其中之一是巧克力。巧克力含有草酸，草酸与钙结合，阻碍钙的吸收，使您有患肾结石的风险。
但是，这并不意味着您根本不应该吃巧克力。可以随意吃巧克力，但不要过量食用，不要跟上其他高钙食物的摄入量。
此外，高盐（钠）的快餐食品，可乐味苏打水，含咖啡因的饮料和含酒精的饮料也将抑制体内钙的吸收。问题是，这些食物和饮料会增加尿液的产生（尿液），从而浪费体内的钙。
表示您根本不应该吃巧克力。可以随意吃巧克力，但不要过量食用，不要跟上其他高钙食物的摄入量。
此外，含有高盐（钠），苏打水，咖啡因和酒精饮料的快餐食品也会抑制体内钙的吸收。问题是，这些食物和饮料会增加尿液的产生（尿液），从而浪费体内的钙。
3.摄取维生素D
维生素D可帮助您吸收钙和磷。如果您的身体缺乏维生素D，这将导致免疫系统受损，减少体内的磷和钙含量，增加听力损失，患有类风湿性关节炎（慢性关节炎）和骨质疏松症的风险。
增加维生素D水平的一种自然方法是使自己暴露在直射的阳光下而不使用防晒霜。原因是，您的身体在阳光下会自动产生维生素D。人体能够将皮肤中的胆固醇转化为骨化三醇（维生素D3）。
但是，由于存在皮肤癌的风险，建议您每周至少进行2至3次日光浴10分钟。在印度尼西亚，建议的日光浴时间为上午10点至下午2点。
您还可以从鳕鱼肝油，鲑鱼，牛肝，鸡蛋，牛奶，蘑菇中获取维生素D的其他来源。
如果您认为日常食物摄入不足以补充维生素D，可以从CDR补品中获取，其中含有钙，维生素D，维生素C和维生素B6的组合。
在决定服用其他补品之前，请先咨询您的医生。为了避免因缺钙而引起的各种疾病，监测人体钙的摄取非常重要。
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