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肚子饱 六包 是每个人的梦想。除了象征着健康，肚子 六包 好的 无论男女 也使一个人更具吸引力。要肚子 六包 ，您应该专注于燃烧体内脂肪，而不是减肥。以下是养胃的方法 六包 善与实，即：
1.多吃蛋白质
蛋白质可以增强肌肉并燃烧体内脂肪。在所有的大量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）中，蛋白质具有最高的生热作用，即产生热量以减少人体疲劳的作用。这就是为什么蛋白质被称为所有蛋白质中最有价值的常量营养素。
这也是专业运动员和健美运动员食用高蛋白食物的原因。这不仅适用于男性，也适用于女性。基本上，所有人类都有相同的DNA和身体组织，因此我们所有人都需要蛋白质来维持生命并燃烧脂肪。
2.运动后多吃碳水化合物
许多人错误地认为碳水化合物是有害的大量营养素，会导致肥胖。但是，天然小麦或含淀粉的碳水化合物（例如地瓜，糙米和燕麦片）实际上对您建立胃部非常有益 六包 ，尤其是运动后食用。运动后吃碳水化合物时，它们几乎没有机会转变为体内脂肪。
尝试在每餐中吃适量的碳水化合物，以及1-2碗蔬菜。这将确保您的身体获得执行所有身体功能并保持身体健康所需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。
3.多吃健康脂肪
确保饮食中还包括健康的脂肪，尤其是多不饱和和单不饱和脂肪，例如生坚果，花生酱，鱼油和橄榄油。这些来源的饮食脂肪将保持胰岛素水平稳定，这对于降低腹部脂肪和塑造腹部非常重要 六包 .
但是，这并不意味着您必须吃一袋坚果。这意味着您不必担心在饮食中吃健康的脂肪。通过将蛋白质与多种绿色蔬菜，平衡的碳水化合物和健康的脂肪相结合，您将增加新陈代谢并将您的身体变成一天24小时燃烧脂肪的机器。
最好的部分是您可以进行腹部整形 六包 没有补品，Abs或数百 紧缩 .
4.停止做 紧缩
Men's Health的创始人Mike Wunsch（C.S.C.S）说，经典的腹肌运动就像 仰卧起坐 和 紧缩 只会对可弯曲身体的肌肉起作用，即下脊柱。但是，多关节运动（例如举重）将导致总脂肪和肌肉堆积的减少幅度大大超过 紧缩 和 仰卧起坐 。举重可以锻炼肌肉和耐力。这样可以在燃烧体内脂肪的同时保持肌肉质量。
您也可以将举重和其他练习结合起来以获得更好的效果。在运动程序中进行组合运动，例如：
杠铃蹲
哑铃弓步
杠铃硬拉
坐式杠铃军事新闻
胸围版
紧握杠铃卧推
引体向上
中握杠铃卧推
俯卧撑
5.不要再浪费时间了 跑步机
如果您只有大约30-40分钟的运动时间，那么应该充分利用每一秒钟。在。。。读书 南缅因大学 发现，当我们每1.6公里跑6分钟时，一组举重就消耗了相同数量的卡路里。因此，每一秒钟举重，您都会产生更多的能量。
就读北达科他大学 还建议通过各种运动来举重可以比跑步增加灵活性。
6.做足够的核心练习
Wunsch说，在肌肉新鲜时锻炼核心肌肉具有增加耐力的优势。如果您专注于增强核心肌肉，则可以在举重中举起更重的重量，这将导致您的身体燃烧更多的卡路里，并使工作肌肉更多。
