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在日常生活中处理各种事情时，感到压力是一种自然的反应。如果某人无法适当地处理压力，则一个标志就是行为改变，这与日常习惯不同，甚至可能对健康有害。以下是一些行为变化的示例，这些行为变化通常是由过度的压力引起的，并且可能对健康产生负面影响。
1.食物消耗过多或过少
在这种情况下，过多和过少的饮食是一种饮食失调，是对承受压力的人的心理反应。尽管是由相同的因素引起的，但这两种饮食失调有一些差异。食用过量食物的状况是由于激素皮质醇和胰岛素水平升高引起的身体反应所致，同时激素ghrelin升高，因此压力大的人往往会感到饥饿。同时，由于情绪困扰和类似于厌食的情况导致食欲不振导致进食过少。成年男性和女性都会经历过多的饮食失调，而在儿童至青春期时，女性在压力下的饮食失调往往会发生。
压力引起的饮食失调的影响包括营养失衡和肥胖。但是，食用很少食物的人通常会受到更大的影响，包括性激素减少，骨质疏松症，消化道疾病，皮肤和头发健康疾病以及睡眠方式改变。食欲不振可能会再次发生，特别是在压力状态趋于慢性的情况下。
克服这两个问题的努力是减少暴露于压力源及其对人的情绪变化的影响。身体活动可能会影响人的情绪并改善食欲，无论您想吃得过多还是吃得太少。此外，与最亲近的人讨论所遇到的问题将有助于减轻所承受的压力。
2.退出社会环境
这表明某人没有成功将压力的影响最小化。从最近的人身上退出是抑郁症中一种可能由压力引起的行为。压力条件可能导致人们对周围环境和自身的负面看法，从而降低欣赏力（ 自我价值 ）本身，并消除了与环境互动的乐趣。这种情况会恶化人体对压力的反应，导致压力激素的产生趋于过度生产。
解决与他人沟通相关的问题之前，您可以采取一些措施来应对压力和沮丧：
- 松弛 -这可以通过调节呼吸和对遇到的问题建立积极的看法来完成，从而可以帮助您重建沟通的信心。
- 认识恐惧 -知道自己担心的事情将使您更轻松地应对它，并防止恐惧再次出现。
- 假设您正在与认识的人互动 -这可以帮助您放松，并提醒您并不孤单。它还可以帮助您与周围的人进行更友好的沟通。
3.爆炸性愤怒
愤怒是一种情绪形式的反应，会引起诸如暴力之类的侵略行为。这与人体对压力的反应密切相关。压力荷尔蒙会增加肾上腺素的排泄，使心脏跳动更快。结果，在这种情况下，我们倾向于放松和变得烦躁。必须避免这种情况，因为用暴力激怒会导致其他各种问题，这些问题有可能成为我们自身新的压力来源。
当我们难以放松时，血压往往会比平时更高。这会导致因压力而生气的人更容易遭受各种疾病的困扰，例如心脏病发作和中风。生气时避免或分散压力源是使您放松的主要方法。此外，避免一些在压力下容易烦躁的事情，例如在疲倦或有很多事情要考虑的情况下进食过量的食物以及食用过量的糖和咖啡因。
4.没有日常的体育锻炼
这是因为在压力下，一个人倾向于退出各种活动，其中一项是运动。任何人都可能发生这种情况，并导致日常运动中断，结果是身体容易变胖，因为压力条件会促使更多的脂肪堆积。即使在压力下以较低的强度进行运动也可以帮助您放松，因为它有助于产生内啡肽并改善情绪，从而使您更好地度过压力时期。
5.吸烟和饮酒比平时更多
吸烟和饮酒都是不健康的生活方式，但人们普遍认为它们可以减轻压力对人的影响。香烟中的尼古丁含量可以很容易地到达并影响大脑，从而触发多巴胺激素的分泌，从而在大约8秒钟内产生镇定作用。同时，饮酒会减慢人体对焦虑，压力和神经紧张等压力的情绪反应。
即使这样，它也不能减轻人的压力状态，甚至可以对健康产生更大的影响，例如血压升高，肌肉组织受损以及血液中的氧气摄入减少。
如果您吸烟和饮酒，请记住，这不会解决您的问题或减轻您的压力。避免在压力下喝过量的酒精和香烟，也不要等待压力消失停止。当您承受压力时，冷静下来并避免吸烟或饮酒是应对成瘾的最佳方法。
