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保护家庭及早预防糖尿病的3个步骤

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Anonim

糖尿病的早期预防之一是采取健康的生活方式。这也需要从最接近的范围(例如家庭)开始应用。开始在家庭中教书和应用健康的生活方式并没有什么错,这是从小就预防糖尿病的一步。该怎么办?

预防糖尿病的步骤

从health.harvard.edu页面引用,采用健康的生活方式和饮食确实可以预防糖尿病前期2型糖尿病,该声明是基于最近20年的医学研究得出的。

健康生活方式的影响也积极影响幸福感和生活质量。因此,您需要立即进行更改并开始做一些可以使生活更健康的事情,以便使它免受各种疾病的侵害。

特别是为了从小就预防糖尿病,您可以采取以下一些健康的生活方式。

积极进行体育活动和锻炼

当您和您的家人定期进行体育锻炼或锻炼时,对健康有很多好处。根据梅奥诊所的说法,以下是预防糖尿病的好处:

  • 保持理想体重
  • 控制和维持血糖稳定性

每天使运动成为例行活动。当它成为一种习惯时,您和您的家人将不会很难实施它。

定期控制和监测血糖

血糖可以独立检查,也可以在医生的帮助下进行。检查血糖可以提供重要的信息,包括早期预防糖尿病的步骤。

进行血糖检查可以帮助您:

  • 识别血糖水平是高还是低
  • 了解饮食和运动是否对您的糖水平有影响
  • 了解疾病或压力等其他因素对血糖水平的影响

高血糖水平被称为高血糖症,反之亦然,如果血糖水平低则被称为低血糖症。

高血糖症通常以糖水平为特征,该糖水平在任何时候都显示为200毫克每分升(mg / dL)的血糖,低血糖症的特征是根据身体状况而下降约70 mg / dL。

找出糖水平的最佳方法是在医生的帮助下。您将获得更准确的诊断,并在预防或治疗糖尿病的步骤中获得帮助。

通过了解您的糖水平,您可以将测试结果用作迄今为止您过着的生活方式的参考或描述。如果血糖高,最好立即开始改变您或您的家人的生活习惯或生活方式。

开始一起组织和同意健康饮食

为了帮助您更轻松地采用健康的生活方式和饮食习惯,您可以从家人开始。通过每天采用健康饮食,即使您可能需要外出就餐,您选择的菜单也不会随心所欲。

调整饮食以预防糖尿病时,需要考虑几件事。您可以执行以下提示,并在每次用餐时应用它们:

  • 减少糖和快餐的摄入量
  • 转向精制全谷物产品
  • 增加纤维摄入量
  • 扩大吃水果和蔬菜
  • 控制肉类及其制剂的食用
  • 选择更好的脂肪来源,例如鱼或全谷物

不仅要保护家庭免受糖尿病的侵害,对于因遗传病史而患糖尿病甚至糖尿病(糖尿病)的家庭,也可以采取上述三个步骤。

关于为预防糖尿病或控制糖尿病而需要补充的营养素,包括:

  • 纤维,帮助增加血糖反应
  • 复杂的碳水化合物,有助于控制血糖
  • 单不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险
  • 欧米茄3和6作为健康脂肪的来源
  • 用于健康和营养充足的各种维生素和矿物质

饮食健康,上面有多种食物来源可以帮助您满足这些需求。

当难以满足时,您可以增加营养摄入量,例如,从低糖牛奶中摄取营养,而这些糖是专为糖尿病患者准备的完整而均衡的牛奶。

如果家庭成员患有糖尿病,请继续支持他们,以便他们希望采用健康的生活方式,并且您还可以鼓励家庭加入社区,以便他们可以分享故事,以免他们受到压力。

糖尿病是一种健康状况,不应掉以轻心。改善并保持健康生活方式的精神,使糖水平保持正常,远离健康问题。


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