在禁食日行

为什么在禁食开始时身体会感到虚弱？

当您禁食时，您的身体会在数小时后被剥夺营养。实际上，人体需要将碳水化合物加工成糖。然后，糖将全天被加工成您的燃料或能源⁽⁴⁾.

然而，据一位内分泌系统和代谢专家说。戴维·麦卡洛克（David McCulloch），这种能量仅在您进食后持续数小时⁽⁴⁾。这就是为什么在白天和晚上您的身体开始失去能量而变得虚弱的原因。

别担心，您的身体能够在禁食期间适应饮食的变化⁽¹⁾。您的身体将开始阅读您的新习惯，这是直到断食之前，它不会再摄取任何碳水化合物。因此，人体将比通常更长的时间存储糖。如果您不禁食，碳水化合物中的糖会在短短几个小时内立即燃烧，那么禁食糖的时间将被缓慢燃烧，即直到断食为止。

但是，这种调整不可能在眨眼间发生。可能需要几天甚至一周的时间才能适应这个过程⁽¹⁾。因此，通常您只会在斋戒月初感到疲倦和虚弱。

为防止斋戒期间的虚弱，尤其是在斋月的头几天，请确保您的身体摄入以下重要营养素。

在Suhoor期间，要消耗比简单碳水化合物更多的复杂碳水化合物。简单的碳水化合物含有更多的糖，而复杂的碳水化合物含有更多的纤维和酵母⁽⁷⁾.

通过消耗复杂的碳水化合物，将碳水化合物加工为能源的持续时间更长。因此，您的身体可以在断食之前持续数小时，而无需在下午或晚上再次摄入碳水化合物。增加加工全谷物产品，蔬菜，水果和坚果中复杂碳水化合物的摄入量⁽⁷⁾.

正如美国一位临床营养学家所解释的。乔希·阿克斯（Josh Ax），锌或需要锌才能在体内加工碳水化合物。如果您缺乏锌，那么黎明时食用的碳水化合物将很难转化为能量⁽³⁾。结果，整天禁食会感到虚弱。

为此，请确保您在黎明时满足锌摄入量并打破禁食。选择富含锌的菜单，例如牛肉或山羊皮。但是，黎明时吃肉并禁食并不足以每天补充锌。因此，如果有必要，在sahur和iftar期间，您可以服用富含锌的补品。

禁食期间的虚弱也可能是因为耐力减弱⁽⁵⁾。原因是，禁食时身体不像平常那样饱满，完整。结果，您的免疫系统很难保持健康。维持耐力的一种方法是摄取维生素C。

因此，不要忘记吃富含维生素C的蔬菜和水果，例如番石榴，红辣椒和西兰花。必要时，您也可以在餐后或禁食后服用已经含有维生素C和锌的补充剂。这可以帮助您在斋戒的初期和斋月期间维持体力。