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月经痛有时是女性的祸害。您实际上并不需要打扰药物或做其他不一定能缓解月经来潮的复杂事情。您可以在家中进行锻炼以应对月经痛。实际上，体操运动可以对月经疼痛的身体部位产生放松和灵活的作用。想知道什么是体操运动吗？查看以下说明。
应对月经痛的各种运动
1.体操三角姿势
- 您可以练习腿部宽于臀部的姿势来缓解经期疼痛。将左右脚的脚趾向内呈45度角。保持双腿伸直，同时将右腿放在臀部上。
- 将您的躯干尽可能向右拉，以调整脊柱的长度。
- 将右手放在膝盖上方或下方，并将左臂直接伸到肩膀上方。向前旋转右臀部，向后旋转左臀部。您可以看到地板伸展脖子。
- 保持10次吸气，每侧呼气3至5次。深吸20至30秒钟，每侧最多重复3次。它的功能是打开您的骨盆区域，并为月经疼痛所致的下腹部带来空间。
2.半个月体操的位置
- 弯曲右膝盖，将右手的手指尖放在地板上或肩膀下方的平行横梁上，以放置身体。
- 将左腿抬高到与臀部相同的高度，同时右腿开始伸直。您也可以抬起腿并伸展左臂以向上。
- 深呼吸，保持该姿势10到15秒钟，重复最多3次以打开臀部区域。
- 半个月的形状可以帮助止血，缓解月经来潮。
3.坐姿 广角
- 您可以先进行体操运动，以减轻月经痛，方法是先坐在地板上，双腿变宽，弯曲双腿，然后将每一条都向侧面伸展。
- 之后，将手放在前面的地板上。使您的肩膀尽可能放松。保持30秒钟，然后伸直双臂并向前折叠。
- 将您的手放在问候位置，也可以将它们放在每条腿的末端。这种运动将拉动大腿肌肉，胃和脊椎。这些部位是最常引起月经痛的部位。
- 保持这个姿势2到5分钟，以减轻身体疲劳并调节月经血流，使其平稳健康地奔跑。
4.倾斜装订运动
- 最后一步，您可以从坐姿开始，脚底彼此接触。不要忘记移动大腿内侧。
- 您可以继续向后靠，使一只肘位于地板上，然后放低自己，以使背部靠在地板上。在此阶段，只需要将您的背部放在垫子或地板上即可。如图所示，您的手臂应保持中立，手掌向上。
- 闭上眼睛，开始规律地呼吸。只要您愿意，就可以一直担任这个职位。
- 如果您觉得那边需要支撑，也可以在膝盖或大腿下方放一个折叠的枕头或毯子。
- 采取这种姿势进行5到10分钟的缓慢和深呼吸，以打开您的骨盆区域，缓解月经来潮时的腹胀，抽筋，下背部疼痛和疲劳。
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