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卡路里，也许有些人不知道为什么会害怕这个词。应当避免任何已知含有大量卡路里的食物，特别是对于那些正在节食或减肥的人。但是，不要误会，我们实际上是否想要，我们的身体需要热量。
什么是卡路里？
卡路里是能量的单位。因此，每一种含有能量的食物和饮料也含有卡路里。您的身体需要卡路里来维持生命，如果没有卡路里的能量，我们体内的细胞就会死亡，包括我们的心脏将停止跳动。因此，不要再害怕卡路里了，我们真的需要卡路里。
我们可以从消耗的食物和饮料中获取这种能量。如果我们每天消耗的食物和饮料能够满足我们的卡路里需求，那么我们的身体就会健康。
相反，如果我们消耗的食物和饮料低于或超过我们的卡路里需求，则患病的风险将会增加。因此，最好知道您吃了多少卡路里，以便可以帮助您在进入和离开身体的能量之间保持平衡。这是获得健康体重的关键。
我们每天消耗的食物含有碳水化合物，脂肪和蛋白质，它们会被我们的身体转化为能量。以下是我们所食用的每种营养素的卡路里数量。
- 1克碳水化合物价值4卡路里
- 1克脂肪价值9卡路里的热量
- 1克蛋白质价值4卡路里的热量
因此，假设您所吃的一种食物包含4克碳水化合物，10克脂肪和15克蛋白质，那么您所吃的卡路里数是（4×4）+（10×9）+（15× 4）= 166卡路里.
查看通常在食品包装上找到的营养价值信息，以使您更轻松地知道所吃食物中有多少卡路里。如果您仍然对卡路里和千卡感到困惑，它们实际上是同一回事。
一个人每天需要多少卡路里？
通常，成年人平均需要2000卡路里的热量。根据粮农组织的数据，全球每个人每天平均最低热量需求约为1800卡路里。但是，每个人的实际卡路里需求会有所不同，具体取决于性别，年龄，体重，身高和体育锻炼。
如果要找出每天需要多少卡路里来维持当前体重，可以使用以下公式。
- 男性KKB = 66.5 +（13.75 x千克体重）+（5 x cm TB）-（6.8 x年龄）
- 女性KKB = 55.1 +（9.56 x体重体重）+（1.9 x cm TB体重）-（4.7 x年龄）
此公式是用于查找您的基本卡路里需求（KKB）的公式，该公式未考虑您的身体活动水平。
因此，要找出所需的总卡路里，您需要将CLA乘以运动量，如下所示。
- 临时活动（活动量不大）= KKB x 1,2
- 光活动= KKB x 1.375
- 中等活性= KKB x 1.55
- 剧烈活动= KKB x 1,725
- 非常艰苦的活动= KKB x 1.9
所以，假设你有 KKB 1345卡路里 并且运动量少，您需要的总卡路里是 1345 x 1.375 = 1849.4卡路里
您如何燃烧卡路里？
基本上，您进行的活动越多，消耗的卡路里就越多。您从事的活动越艰辛，燃烧的卡路里就越多。例如，如果您走得快，就会燃烧掉的卡路里比随便走走所消耗的热量还多。
您从食物中获得的卡路里将被人体转化为能量，并在您进行活动时使用。如果不使用这些卡路里，它们将被储存在体内，随着时间的流逝，这些未使用的卡路里将转化为脂肪并导致体重增加。
研究表明，大多数成年人的进食和饮水量超过了他们的需要，并认为他们比其他人更具流动性。因此，许多成年人超重，甚至肥胖也就不足为奇了。
请记住，如果您消耗的卡路里多于消耗的卡路里，则会增加体重。如果吃的卡路里少于消耗的卡路里，则身体会燃烧体内存储的卡路里，从而使体重逐渐下降。
因此，如果您想减肥，则消耗的能量应少于消耗的能量。诀窍是对饮食进行健康的改变并进行大量的体育锻炼。
什么是空卡路里？
空卡路里是指我们食用的营养价值极低的食物，几乎不含纤维，蛋白质，维生素和矿物质。据报道 今日医学新闻， 基于 ChooseMyPlate.gov （USDA），那些含有固体脂肪和糖分的食物中通常含有空卡路里。
固体脂肪通常存在于肉类脂肪，固体油和黄油中。同时，添加的糖是一种甜味剂，通常添加到加工食品和饮料中。包含固体脂肪或加糖的食物包括冰淇淋，甜甜圈，饼干， 蛋糕 ，比萨饼，香肠，苏打水和其他包装饮料。
故意添加这些固体脂肪和糖以使食物或饮料的味道更好。但是，它们的营养成分都很低，但是卡路里却很高，因此它们都可能导致体重增加，并增加与肥胖有关的疾病的风险，例如高血压和2型糖尿病。
