目录:
- 黎明时必须食用哪些食物?
- 1.复杂碳水化合物的食物来源
- 黎明时有多少份碳水化合物?
- 2.蛋白质的食物来源
- 萨尔(Sahur)需要多少蛋白质?
- 3.蔬菜和水果
- 黎明时有多少份水果和蔬菜?
- 4.水
- 黎明需要多少饮用水?
斋戒可以说是空腹时早餐的替代品。这是您的第一顿饭餐,目的是为一天中的活动提供能量储备。这就是为什么吃足够的食物对于您的斋戒的平稳运行非常重要。
如果您只吃一小顿饭或什至不吃顿饭,您可能会感到虚弱并且无法斋戒直到太阳下山。
黎明时必须食用哪些食物?
当然,您必须在黎明时分吃营养丰富的食物。这有助于平衡需要消耗的能量,直到需要打破速度为止。
黎明时吃得足够饱还可以防止您在斋戒时暴饮暴食,这可能导致不健康的体重增加。
以下是您可以在黎明时食用的食物:
1.复杂碳水化合物的食物来源
碳水化合物是可以为人体提供主要能量的营养物质。我们建议您选择黎明时食用的复杂碳水化合物的类型。
为什么?由于复杂的碳水化合物被人体消化的时间更长,因此它们可以使饱腹感的时间更长,并且可以提供更长的能量。
黎明时有多少份碳水化合物?
包含复杂碳水化合物的食物包括燕麦片,全麦面包,糙米,谷物,土豆等。
这些碳水化合物源食品的副食品含量很高 1-2份.
2.蛋白质的食物来源
蛋白质来源在黎明时也很重要。需要蛋白质来帮助修复和建立体内的组织。
此外,还需要蛋白质来增强免疫系统。这样,即使您在禁食,也不会轻易生病。
萨尔(Sahur)需要多少蛋白质?
您可以从瘦肉,鸡肉,鱼,鸡蛋,牛奶,酸奶,奶酪,豆腐,豆temp,坚果和种子中获取蛋白质来源。食用尽可能多的蛋白质来源 1-2份 吃萨尔。
3.蔬菜和水果
新鲜水果和蔬菜在白色背景上孤立
蔬菜和水果对您在黎明时食用也很重要。两者都包含维持健康所需的维生素和矿物质,例如钾,叶酸,维生素A,维生素E,维生素C,铁和镁。许多维生素和矿物质在体内各种新陈代谢中起作用。
黎明时有多少份水果和蔬菜?
此外,水果和蔬菜的纤维含量也很高。这种纤维有助于保持更长的饱腹感,也有助于预防便秘。
充分满足您的水果和蔬菜需求 2-3份 黎明时分。您也可以在黎明时吃枣,以满足您日常所需的纤维,维生素和矿物质。
4.水
别忘了,您还需要水以促进消化,身体新陈代谢并保持身体水分。充足的水需求可以帮助您快速平稳地奔跑。
黎明需要多少饮用水?
您可能需要喝尽可能多的水 2杯以上 黎明时分。每个人的用水需求可能有所不同。
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