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罗非鱼(又称罗非鱼)是一种被广泛食用的鱼。这种鱼非常适合耕种,因为它可以生活在拥挤的地方,生长迅速,并且消耗廉价的素食。所以说罗非鱼的价格也更实惠。事实上,众所周知,罗非鱼鱼类养殖业也来自印度尼西亚。
罗非鱼有什么好处?
当前,仍有很多人,特别是在印度尼西亚,更喜欢吃鸡肉和红肉作为蛋白质来源。实际上,鱼中的营养成分同样有益,甚至鱼也被认为是最健康的食品成分之一。
其中之一包括罗非鱼。从营养上看,罗非鱼每100克中含有约26克蛋白质和128卡路里。罗非鱼还富含烟酸,维生素B12,磷,硒和钾。
对于那些正在节食的人,无需担心,因为罗非鱼每份仅含约3克脂肪。
以下是罗非鱼各种营养成分对人体的好处:
1.罗非鱼鱼中含有脂肪酸
资料来源:营养论坛
罗非鱼含有omega-3和omega-6脂肪酸。两者对您的身体都有各自的用途。
尽管不如鲑鱼高,但罗非鱼中的omega-3含量仍优于鸡肉或牛肉。 Omega-3s将支持人体细胞膜的功能,并在维持健康的血液,肺部和免疫系统中发挥重要作用。
此外,美国心脏协会还建议每周吃两次鱼,以减少患上心脏病的风险。
同时,罗非鱼鱼中omega-6含量高,也可以控制胆固醇。 Omega-6将使肌肉细胞对胰岛素产生更好的反应。胰岛素是一种有助于将糖转化为能量的激素。对于那些患有糖尿病的人来说,这无疑是非常有益的。
2.含有硒
资料来源:生存的食物
对涉及350,000多人的研究的回顾表明,血液中硒含量高的人罹患某些类型癌症的风险较低,包括乳腺癌,肺癌,结肠癌和前列腺癌。
罗非鱼可能是这种矿物质的良好来源,因为硒含量达到47微克。
硒的另一个好处是,硒还可以帮助甲状腺更好地工作,减少DNA损伤,并增强免疫系统。
3.对孕妇和哺乳期妇女有益
资料来源:婴儿中心
由于汞污染,怀孕期间的鱼类消费受到一些关注。实际上,美国食品药品监督管理局(FDA)强烈建议从鱼肉中摄取营养。营养素,例如欧米伽3脂肪酸和铁非常重要,特别是对于胎儿健康和儿童发育而言。
这条鱼是可以选择的鱼之一。由于它们是在密闭的水箱系统中繁殖的,因此罗非鱼的接触污染比其他鱼类少。因此,这些鱼的汞含量非常低。
4.帮助减肥
资料来源:维他命世界
如先前所知,罗非鱼鱼可以满足您的饮食需求,因为它可以满足蛋白质需求,而不必担心会积ho很多脂肪。
适当补充蛋白质可以减少对其他不一定健康的零食的饮食欲望,并抑制更多饮食的欲望。
在一项短期研究中也证明了这种益处,该研究发现,饮食中摄入更多蛋白质的人比低蛋白质饮食中的人体重减轻更多。
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