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禁食时，您仍然可以像平常一样进行运动。您可以在禁食之前或之后的禁食期间进行运动，具体取决于锻炼的类型和要实现的运动目标。如果确实您选择在禁食后在晚上做运动，那么您必须在运动前准备好自己，准备吃高能量的食物。您可以选择能量密集的takjil菜单，这样以后运动时就会变得强壮。那么，塔克吉尔充满能量的菜单是什么？
在做夜运动前的塔吉尔菜单开斋
夜间运动应在睡前3-4小时左右进行。此外，您应该比平时降低运动节奏。
晚上以较慢的节奏和节奏进行锻炼会使身体更容易调节心率，呼吸并维持正常的激素水平。
以甜度为主导的iftar takjil菜单被证明能够在夜间运动中提供能量。这是因为人体可以从糖的摄入中立即获得新的能量。即便如此，这并不意味着您可以自由享用塔克吉尔菜单。您仍然需要注意其中的营养成分。
这是一些您可以在家中使用的iftar takjil菜单选项。
1.水果冰沙
冰沙可以由酸奶或牛奶与新鲜水果片的混合物制成。这可以是开斋节菜单，以消除您的口渴以及精力充沛。您可以从水果中获得甜味，因此您只需要添加一点糖就可以，甚至根本不需要添加糖。
酸奶所含的钙比全脂牛奶多，因为它要经过更复杂的制造过程。
您也可以将切碎的杏仁添加到冰沙中。杏仁是钙的良好来源，30克杏仁含有75毫克钙。此外，杏仁还包含高蛋白，维生素E和钾。
2.香蕉蜜饯
打破禁食时，Kolak piaang是最受欢迎的takjil菜单之一。不仅香蕉，而且在香蕉蜜饯中，有时还会有红薯，木薯和南瓜，并与红糖和椰浆一起煮熟。
香蕉在运动过程中可以提供额外的能量，因为它们的碳水化合物含量很高。香蕉可以用作运动饮料的主要成分，以替代失去的电解质。香蕉还提供更多好处，因为它们含有天然钾，纤维和维生素B6。
3.水果牛奶布丁
水果布丁可能是takjil菜单选项之一，可以在夜间运动中激发您的精力。您可以使用新鲜水果和少量糖来获得这些好处。
您也可以用牛奶代替糖，如果要减少脂肪，可以选择低脂牛奶。牛奶可以为您提供运动期间身体所需的维生素D和钙。
4.水果冰
水果冰是塔克吉尔（Takjil）最喜欢的菜单，许多人在禁食时可以解渴。您可以添加禁食期间人体需要的营养丰富的新鲜水果。
富含人体必需营养素的食物，可为身体恢复能量。新鲜水果比加工过的水果含有更多的营养。
同时，为了甜味，您可以在果冰中使用糖浆或糖。但是，选择一种甜味剂，不要使用太多种甜味剂。或者，如果您也可以将水，柠檬汁和蜂蜜的混合物用于汤中。
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