分娩后收缩胃的5种方法需要尝试

许多有孩子的新妈妈在寻找分娩后缩小胃部的各种方法。原因是腹部肌肉下垂，皮肤松弛和腹部脂肪会降低产后妇女的自信心。实际上，分娩后胃会持续扩张多久，分娩后胃如何收缩才能恢复正常？

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为什么分娩后肚子看起来仍然很大？

分娩后，您可能尝试了各种方法来收缩胃，但是为什么这个过程要花这么长时间？

是的，这个问题可能经常会在刚生完孩子并感觉肚子越来越大的母亲的脑海中浮现。

基本上，即使您已分娩，腹部大小也如早孕或早孕是正常的。

要恢复到怀孕和分娩之前的原始尺寸，需要花费时间和一种单独的方式。

这是因为在怀孕期间，随着婴儿的成长，胃的大小会逐渐增大。

分娩时，腹部增大不会突然减小，因为婴儿已经出生。

胃需要一些时间来适应从大号到最后收缩的方法。

本质上，胃将恢复其原始大小并逐渐稳定，但逐渐恢复。

体内激素是分娩后胃部缩小的重要原因之一。

在大约4周的时间内或在产褥期，激素水平会降低，从而使胃部缩小至其原始大小。

不仅如此，体内的所有细胞通常也会肿大，例如分娩后手，胃和腿肿胀。

随着时间的流逝，包括胃在内的体内细胞将开始以尿液，汗液等形式释放出液体。

即使您以更长的时间和更规律的母乳喂养婴儿，体内的脂肪堆积也开始燃烧。

但是，使用各种方法在分娩后缩小胃部后，至少要花几周的时间才能得到真正的结果。

胃恢复大小需要多长时间？

每个产后妇女的身体恢复正常状态所花费的时间并不总是相同的。

同样，在分娩后减肚子的方法对某些母亲可能并不总是有效的。

也许您已经听说过甚至是第一手资料，有些母亲在分娩后的短短几个月内就可以恢复正常的胃部大小。

另一方面，还有一些母亲需要更多的时间和不同的方式来恢复胃的大小，就像在分娩后怀孕之前一样。

如果您是一群母亲，在分娩后需要更多的时间和不同的方式来缩小胃部，则无需担心。

毕竟，耐心和努力是这一过程的重要组成部分。

因为，大约九个月以来，由于抱着婴儿，腹部肌肉伸展了。

因此，要在分娩后将胃的大小和状况减小到其原始状态将花费很长时间和各种方式。

在分娩后使用各种方法使胃收缩时，有几个因素会影响速度和结果，包括：

• 怀孕前的腹部大小。
• 怀孕期间体重增加。
• 分娩后的活动水平。
• 身体基因。

在某些情况下，如果发生以下情况，您可能更容易减轻体重，并像分娩后一样减少胃的大小，方法是：

• 怀孕期间体重增加未达到13.6千克（kg）。
• 怀孕期间要定期运动。
• 母乳喂养婴儿。
• 怀孕并生下第一个孩子。

分娩后缩小胃的方法

实际上，随着时间的流逝，腹部的大小和脂肪会自行减少。

但是，这并不是全部发生，因此有必要采取各种方法在分娩后收缩胃。

您仍然必须通过分娩后采取多种收缩胃的方法来进行补偿。

例如，此方法采用健康的饮食习惯和生活方式，可以帮助您取得成功。

以下是一些在分娩后减肥的简单方法：

1.充足的睡眠

毫无疑问，有时候很难有足够的睡眠。

另一方面，母亲经常在母乳喂养期间缺乏睡眠，尤其是在您的宝宝不到1岁时。

实际上，充足的睡眠是正常的分娩后和剖宫产后护理的一部分。

不要感到困惑，因为实际上您可以采取一些技巧来获得充足的睡眠。您会看到，新生婴儿每天睡眠或需要睡眠超过14个小时。

现在，当宝宝入睡时，您也可以同时为小宝宝睡几个小时。

婴儿睡觉时也要尽量休息，避免进行各种活动。

由于不是经常，有些母亲可能更愿意在婴儿睡觉时抽出时间做其他活动。

实际上，当您的小宝宝休息时，您可以获得足够的睡眠，这是不够的。

除了对健康有益之外，充足的睡眠对保持健康的体重也有积极的影响。

从Mayo诊所页面启动，睡眠充足的人体重增加的比例低于很少睡眠的人群。

原因之一是睡眠时间会影响调节饥饿的激素。

您的睡眠时间越少，感到饥饿就越容易。

这就是引发您暴饮暴食的原因，这使产后难以恢复胃的大小和减轻体重。

2.母乳喂养婴儿

分娩后缩小胃的一种方法是母乳喂养婴儿。

通过母乳喂养，您可以燃烧卡路里。分娩后的头几个月进行母乳喂养会使您倾向于更快地减肥。

除了增加纽带外，这种方法对于分娩后的腹部瘦身也是非常有效的。

《母婴健康杂志》上发表的一项研究证明了这一点。

2016年的研究发现，仅母乳喂养婴儿的妇女在产后前6个月内体重减轻更为容易。

实际上，这不是燃烧卡路里并在胃用完后收缩胃的一种方法。

母乳喂养还可以使您与小孩子更亲密，因为它可以建立更牢固的联系。

3.选择健康的食物来源

如果您大量食用碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，维生素和矿物质等各种食物，那就太好了。

食物来源可以包括蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋，瘦鸡肉，瘦红肉和各种其他类型的食物。

只要身体在分娩后通过各种方式使胃部收缩，别忘了满足纤维的摄入量，这可以帮助消化系统顺利运作。

因此，胃在保持苗条和看起来没有肿胀的同时不会感到腹胀。

除了能够收缩和减少腹部脂肪外，这些各种食物还可以为母乳贡献许多营养成分。

结果，婴儿获得了纯正的母乳喂养，既健康又富含营养。重要的是要注意，在母乳喂养期间，您不必进行减肥饮食，这样可以在分娩后收缩胃。

相反，您只需要吃脂肪含量低且营养摄入丰富的食物。

4.运动

除了前面提到的各种方法之外，定期运动也可以帮助分娩后收缩胃。

运动也可以作为分娩后收紧胃的方法。

由于您仍在恢复中，因此产后运动应该比较轻，不要太费劲。

别忘了，请确保您已事先咨询医生以开始进行体育锻炼，以在产后缩小胃部。

通常，只有在接受身体检查后才能进行体育锻炼。

分娩后大约六个星期，大约只允许您进行体育锻炼来收缩胃。

分娩后，您可以选择以下几种锻炼方式来缩小胃部：

与婴儿同行

如果您仍然无法与婴儿分开，请尝试让婴儿参与锻炼过程。

您可以一边推婴儿车一边散步，每天约1.5公里。

这个距离可以燃烧多达100卡的卡路里。

不必着急，您可以带宝宝在早晨晒日光浴时随便走走，这是分娩后缩小胃部的自然方法。

做凯格尔练习

您可以进行Kegel锻炼，作为分娩后缩小胃部的多种方法之一。

以下是您可以执行的Kegel练习的阶段：

• 躺在垫子地板上放松，膝盖向上弯曲一半，这是分娩后缩小胃部的开始方式。
• 吸气并慢慢提起骨盆。
• 保持15秒钟不要触摸地板。
• 15秒后，放低骨盆。
• 每天在3个时间段内或根据您的能力，将动作重复大约8-10次。

在凯格尔（Kegel）锻炼中，身体唯一运动的部位是臀部和膝盖。

这种方法除了有助于分娩后收缩腹部肌肉外，还有助于调理膀胱肌肉。

凯格尔运动还可以帮助减少发生尿失禁的风险。这种情况是分娩后经常发生的问题之一。

锻炼腹部肌肉

顾名思义，腹部运动可以帮助调理和增强肌肉。

这是锻炼腹部肌肉的简单方法，可以作为分娩后收缩胃的方法：

• 坐直，然后深吸一口气，开始做分娩后缩小胃的动作。
• 双手握住胃，呼吸时感觉由胃引起的收缩。
• 保持动作约8-10秒，然后慢慢呼气。
• 重复动作几次。

训练骨盆肌肉（骨盆）

这项运动不仅是分娩后缩小胃部的一种方法，而且还有助于减轻背部疼痛。

如果您想立即尝试，以下是骨盆肌肉训练的各个阶段，您可以将它们作为分娩后缩小胃的方法：

• 将身体放在四肢上，双手向下伸直支撑身体并触摸地板。
• 背面应笔直且笔直，不能成拱形。
• 向前拉臀部时，慢慢吸气。然后倾斜您的一只臀部，并将其转到一侧。
• 保持该位置数为3，然后返回到起始位置。
• 对其余的骨盆重复相同的步骤。

5.多喝水

别忘了，您还需要全天保持身体的最佳水分。

这是因为喝足够量的水可以帮助维持皮肤的弹性并促进体重减轻。

结果，间接地，这种习惯也可能是分娩后减肥的有效方法。

至少每天需要八杯矿泉水。

实际上，在母乳喂养和产后如何缩小胃部时，您所需要的还不止这些。

分娩后是否应该穿紧身胸衣？

分娩后使用的紧身胸衣对于长时间束缚腹部形状很有用。

除腹部和背部问题外，紧身胸衣还可用于改善因剖宫产而引起的腹部姿势，以增强人的自信心。

分娩后的紧身胸衣不会立即恢复胃的形状。

最佳的紧身胸衣佩戴时间通常约为4-6周，具体取决于个人的身体状况。

只要不过度使用紧身胸衣，就可以穿紧身胸衣。

避免整日穿着紧身胸衣，以免会造成腹壁压力。

此外，如果您做了剖腹产手术，则需要进行SC（剖腹产）伤口护理，以便剖腹产的疤痕能够迅速愈合。

通过将矫正器包裹在胃的下部来使用它，避免将其包裹太多。