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减肥的关键不是饮食和运动直至死亡。
研究发表于 行为医学纪事 结论是，对日常工作进行更改是获得长期持久效果的最佳方法。
小变化，大结果
Prevention.com的报告指出，一项小小的改变，无论是食物选择还是体育锻炼，例如减少苏打水或步行，都可以使您的体重发生显着变化。与传统的卡路里饮食相比，研究参与者在为期4周的计划中显示，其体内脂肪减少了两倍，腰围更细达7厘米，总体重减少了四倍。
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当您一次专注于一些小变化时，您将开始养成持续一生的健康习惯，而不是必须坚持严格的饮食和健身运动，因为这些饮食很难遵循，因此经常会失败。确实，现在已被某些人欢迎的流行饮食可以减轻体重，但是运行该程序后，很可能一到两磅的脂肪会再次困扰您。
困惑从哪里开始？不用担心！下面我们提供一些简单的提示，这些提示可能会对您的生活产生重大影响
1.喝柠檬水
喝水对健康有益。为了减肥，每天至少喝3升加柠檬的水。据美国体育健身教练杰基·华纳（Jackie Warner）称，添加柠檬有助于肝脏清除毒素，还能使体内脂肪代谢多达33％。
每天用柠檬勤奋地喝水会额外燃烧100卡路里的热量。
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2.不要等到肚子饿了
Sparkpeople.com的健身专家和编辑Nicole Nichols说，要减肥，不要让身体饿得太久。两餐之间的等待时间过长会导致您下次进餐时将其比例翻倍。
注意，减少每顿饭的进餐量。恒定数量的食物和合理的进餐时间可以使您饿得更长久。慢慢吃，并享受一天的菜单。咀嚼而不匆忙将导致每餐热量更少。
当您感到饱时，停止进食。
3.多吃蔬菜和水果，不要喝果汁
听起来陈词滥调？相信我，没有什么比吃蔬菜和水果减少脂肪在体内的沉积更好的了。
但是请记住，要吃新鲜的水果和蔬菜，而不是以果汁的形式。而且，包装好的果汁可以随时饮用。真正的水果和蔬菜的纤维含量高，对身体有益，并且可以使您更长的饱腹感。
不要忘记沙拉。名人瑜伽教练曼迪·英格（Mandy Ingber）建议用一盘装满鳄梨，坚果和五颜六色的蔬菜的沙拉代替午餐菜单，这些蔬菜对分解体内脂肪很有帮助。但是请记住，不要像敷料那样添加敷料 蛋黄酱 或者 千岛 或炸鸡块，实际上会增加沙拉中的不良卡路里。
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根据最近的一项研究，每天摄入两次建议摄入的纤维量最多为24克的女性每天可以减少90卡路里的热量。仅此一个简单的习惯就可以帮助您在一年内减掉5磅。
4.不要在沙发上吃零食
一边吃零食一边在电视前放松，看似微不足道，但是这种“无意识的”饮食习惯实际上在体内脂肪积累中起着重要作用。边看电视边吃零食会让您不知道大脑发出的停止进食的饱腹感。
如果您不能摆脱这种习惯，请开始减少高脂和卡路里零食的频率和数量。如果您通常每周吃六次这种食物，请慢慢将其减少到每周5次，如此每周一次。同时，换掉您要减少的零食菜单，切成新鲜的水果片或一盘沙拉。
在广告方面，请行动起来。立即进行小运动，例如跳绳，下蹲和膝盖俯卧撑，以增强肌肉耐力。实际上，这种简单的锻炼与在健身房锻炼一样有效。 Quinsy College的健身专家Wayne Wescott博士说：“您的肌肉不会知道利用身体自身的阻力进行手动运动与高科技设备提供的阻力之间的区别。”只是一组运动需要肌肉在60-90秒的时间内感到疲劳。
5.徒步
研究表明，增加运动量仅几分钟即可帮助减轻体重。每天至少步行5分钟有益于养成健康的习惯。
请记住，步行速度和距离在减肥中也起着重要作用。一个典型的步行活动将燃烧每公斤体重约四分之三的卡路里，而轻快的步行活动将每公里燃烧至少125卡路里。研究表明，每天走10,000步可帮助您每天减少多达500卡路里的热量。
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如果您每周至少5次每天至少30分钟定期这样做，而无需改变饮食，那么您每周可以减少半公斤。为了获得更快的解决方案，您应该延长行驶里程并提高步行速度，以燃烧掉所需的额外卡路里。
小贴士：使用楼梯，而不要使用电梯或自动扶梯。每天上下2-3分钟爬上3-5层楼梯，每年至少可以燃烧一公斤的卡路里。
从现在开始，选择上面的一项（或更多！）活动，这些活动不会使您不知所措，并定期进行以帮助您达到理想的体重。
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