8种瑜伽姿势缓解酸痛

母乳喂养没有时间。婴儿可能会在半夜或清晨醒来时感到饥饿。母乳喂养的时间是无法预测的，具体取决于您小孩子的意愿。因此，母乳喂养经常会使母亲的背部，颈部和肩膀不必要地僵硬。 Psstt..练习瑜伽可以成为母乳喂养母亲克服酸痛的一种方法！

护理妈妈的瑜伽姿势

作为一名护理母亲，最好练习各种瑜伽运动，例如：

1.狮身人面像的姿势

资料来源：育儿第一哭

狮身人面像的姿势是一种针对哺乳母亲的瑜伽运动，可以躺在肚子上做。靠在手臂上，抬起上身（躯干）。保持脖子伸直，而腹部区域平放在地板或床垫上。

2.心脏开口处有枕垫或砖块

资料来源：ACE Fitness

如果您没有太多的空闲时间，请尝试这一步。首先，将枕头放在铺有垫子或地板的地板上。尝试选择稍微倒圆的枕头，以使您的背部可以完美弯曲。

然后，躺在地上，背靠在枕头上。将手放在头顶上方或侧面。另外，请确保双脚保持直立在地板上。

3.用交错的手指向前弯曲

资料来源：阿妮塔·果阿（Anita Goa）

要保持这一姿势，您需要站直或坐直。然后，将手指放在背后。

向下拉气，同时向下拉动手指。抬起下巴，使头部朝上。这样做大约1分钟，直到您感觉好些为止。这种瑜伽姿势将有助于减轻哺乳母亲的背部，手臂和颈部酸痛。

4.猫牛拉伸（Chakravakasana）

资料来源：流行糖

在母乳喂养期间，脊椎会感到酸痛和弯腰。即使您不进行母乳喂养，这种感觉通常也会持续并继续出现。

要恢复脊椎的柔韧性，请尝试一次拉伸。首先，将自己的手掌和膝盖放在地板上，好像四肢定位。

然后，将您的后背向上弯曲或将其抬高。重复8到12次，直到感觉到拉伸对您的脊椎和颈部有影响。

5.朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）

资料来源：育儿第一哭

当您想要伸展脊椎和胸部时，可以进行这种瑜伽运动。

首先站直。然后慢慢弯曲，将手掌伸直，将手掌放在地板上。

保持腿和肩膀与肩同宽，以保持平衡。保持该姿势约一分钟，然后根据需要重复。

6.扩展的三角姿势（Utthita Trikonasana）

资料来源：育儿第一哭

下一个适合哺乳母亲的瑜伽姿势是Utthita Trikonasana。要正确执行此操作，请首先直站，双腿伸到肩膀上方。伸直双臂伸向两侧。

然后，将身体的一侧向右或向左倾斜，使您的手臂伸开。然后，伸直双手，使它们的直线成一条直线，使您的头部朝向上臂。

保持运动约1分钟，因为此瑜伽运动对护理母亲的腿筋有益。

7.桥位（Setu Bandha Sarvangasana）

资料来源：育儿第一哭

这个姿势躺在你的背上。但是，不要让双腿伸直。将双脚平放在地板上，将双脚拉到打开位置。手的位置在身体的每一侧，手掌放在地板上。

然后，缓慢抬起臀部，用您的手掌和脚保持一会儿以支撑身体。如果您感到不舒服，请在下背部和臀部之间的直线处放置一个支撑枕头。

8.半船式（Parsva Navasana）

资料来源：家长参与

半船姿始于坐在其背部。然后，同时将双腿笔直向上和向前抬起。在此位置，您的身体看起来像是V形，将您的手臂笔直向前，靠近抬起的双腿。

保持脊柱笔直，不要弯曲或弯曲。瑜伽运动可以伸展哺乳母亲的腹部肌肉并增强腹部肌肉。

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