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香烟经常被用来逃避压力。这就是为什么吸烟者在决定适当的时机来打破这种不健康习惯时经常来回走动的原因。成功戒烟后，有时您会感到压力更大，并很想重新吸烟以减少吸烟。那么，有没有办法解决戒烟对吸烟者的影响呢？查看下面的答案。
为什么戒烟压力很大？
美国疾病预防控制中心从Everyday Health的报告中发现，大约70％的前吸烟者会遇到戒烟的后果，这是非常灾难性的。从剧烈的体重增加，焦虑症到长时间的抑郁或压力开始。
这是因为香烟中的尼古丁含量会触发大脑中的多巴胺激素增加。结果，抽烟时有一种放松，满足，幸福和平静的感觉。实际上，该作用几乎等同于可有效缓解抑郁的抗抑郁药的作用。
当一个人停止吸烟时，大脑中不会再出现多巴胺增强作用。结果，您容易感到压力，变得更加激进并且容易生气。因此，难怪许多前吸烟者即使已经戒烟多年，却仍然企图回到吸烟中，只是因为他们承受不了压力。
戒烟后轻松应对压力的简单步骤
戒烟后应对压力实际上是一件容易的事。主要的关键是要灌输您想要健康生活，提高生活质量而不吸烟的意图。
以下是解决因戒烟而产生的压力的步骤，即：
1.寻求家人或亲人的支持
戒烟的最初过程很困难，但不要害羞地寻求亲人，例如家人，伴侣或同事的支持。如有必要，您还可以咨询戒烟顾问，以帮助您缓解压力。
如果仍然困难，请立即就近咨询医生。美国威斯康星大学烟草研究与干预中心临床服务主任道格拉斯·乔伦比（Douglas Jorenby）博士说，医生可能会开某些药物或尼古丁替代疗法（NRT）。
NRT有多种形式，从口香糖到吸入器再到贴剂（ 修补 ）。这种疗法对于帮助控制焦虑和重返吸烟的冲动非常有用。
2.识别压力迹象
识别压力迹象对于帮助您更轻松地应对很重要。不仅焦虑过度，戒烟引起的其他压力迹象还包括：
- 紧张的肌肉
- 颈部疼痛或背部疼痛
- 腹痛
- 头痛
- 便秘或腹泻
- 呼吸困难
如果您遇到任何一种或多种这些症状，请安静地坐着并缓慢地呼吸。请记住，重新吸烟不是应对这种压力的正确解决方案。
您越早发现症状，就越早处理压力，直到症状加重。再次，请最亲近的人在压力袭来时让您平静下来。
3.转移注意力
一旦压力激增，并渴望恢复吸烟，请立即将注意力转移到除了吸烟之外的其他事情上。无论是在屋外散步，听音乐，洗个热水澡，吃饭还是睡觉。
进行冥想和瑜伽等呼吸运动也可以帮助您应对戒烟后的艰难时期。原因是，任何进入人体的氧气都会帮助使心率和血压正常化（在压力下会突然升高）。结果，之后您会变得更加镇定。
无论选择哪种方法，请记住，戒烟并非没有可能。事实证明，许多成功地完全戒烟的人，这意味着您也可以这样做。
4.调整饮食
身体需要营养的食物来去除体内的尼古丁和其他毒素。您可以获得许多好处，包括滋养身体，缓解压力，以及帮助戒烟后防止体内脂肪。
压力袭来时，您是否选择吃饭都没关系。但是，请选择健康且营养丰富的食物类型，例如蔬菜，水果，坚果，种子等。这些健康食品的营养价值将超过您体内的有毒物质。
最后但并非最不重要的一点是，避免食用含有咖啡因和酒精的食物或饮料。原因是，这两种成分实际上可能导致再次吸烟的欲望，并有可能挫败您的业务。
5.锻炼
运动是您应该尝试的有效自然压力疗法。运动可以增加内啡肽，多巴胺和5-羟色胺的生成，这些激素在创造愉悦感和减轻疼痛方面起着重要作用。
锻炼越努力，心情就会越好，会让您的思想更新鲜。但是，您不必费力地做剧烈的运动即可更快地处理压力。
无论是游泳，慢跑还是瑜伽，都可以做自己喜欢的运动。最重要的是，请定期且始终如一地进行操作。这样，在成功戒烟后，您的头脑将变得更加清新，镇定，并且不容易被放弃。
