营养成分

每天5种食物

目录:

Anonim

生物素是属于B族复合维生素的一种维生素。有时,这种生物素也称为维生素H或B7。像其他B族维生素一样,生物素可帮助您的身体将食物转化为能量。如果您的身体中含有健康的生物素,那么您的头发可能很亮,皮肤也很光亮,指甲也很结实。

除健康外,生物素对怀孕也很重要。生物素能够帮助肝脏正常健康地运转。事实证明,除了通过补充剂生产外,生物素还可以通过每天可以吃的健康食品获得。哪些食物必须食用生物素?

多种食物来源都含有生物素

1.蛋黄

鸡蛋黄中实际上含有一定量的生物素。蛋黄食用前应先煮熟,尽管热量会减少其中的生物素含量。由于生物素功能在鸡胚的发育中很重要,因此可以将蛋黄用作含有生物素的食物,这种食物容易获得。

2.坚果

生,盐腌或烤制的杏仁中生物素的含量也一样高。除杏仁外,其他坚果和豆类也含有生物素。

通过勤奋地食用各种类型的坚果,例如大豆,花生,青豆,核桃和杏仁,可以为您提供足够的蛋白质,维生素E和生物素。

3.奶酪

大多数乳制品中通常都含有一定量的生物素。根据一项研究检查了23种奶酪中生物素含量的研究,戈贡佐拉或蓝纹奶酪和卡门培尔奶酪是生物素含量最高的奶酪。

4.红薯

甘薯含有一些蔬菜中最高的生物素含量。由于地瓜还含有β-胡萝卜素,因此对于那些想要从内部美化和呵护皮肤的人来说非常有用。您可以通过烤或烤来吃地瓜,这样它们中的生物素含量不会减少太多。

5.肉或动物器官

鸡或牛肝中的生物素含量很高,在3盎司煮熟的肝中约含27至35微克生物素。生物素也可以在鱼类中发现,例如鲑鱼和沙丁鱼。鲑鱼煮沸煮熟后,每3盎司量通常含有4至5微克生物素。

服用其他生物素补充剂时需要注意的事项

应该注意的是,当您服用其他生物素补充剂时,应注意一些可能会干扰某些药物的风险。如果您有癫痫病或癫痫发作,请询问您的医生是否可以服用额外的生物素。原因是,癫痫发作药物和其他生物素的结合会严重危害健康。

然后,如果您正在母乳喂养或怀孕,您可能已经获得了额外的生物素剂量,这些剂量的产前维生素含量很高。除非医生建议,否则避免服用额外的生物素。另请注意,生物素是一种水溶性维生素。这意味着您的身体无法长时间在体内储存更多的生物素。

然后,在深夜服用B族维生素会破坏您的睡眠周期,因此在服用B族维生素补充剂时要小心,最好在早晨服用这种生物素维生素以增加体内能量。


X

每天5种食物
营养成分

编辑的选择

Back to top button