每天5种食物

生物素是属于B族复合维生素的一种维生素。有时，这种生物素也称为维生素H或B7。像其他B族维生素一样，生物素可帮助您的身体将食物转化为能量。如果您的身体中含有健康的生物素，那么您的头发可能很亮，皮肤也很光亮，指甲也很结实。

除健康外，生物素对怀孕也很重要。生物素能够帮助肝脏正常健康地运转。事实证明，除了通过补充剂生产外，生物素还可以通过每天可以吃的健康食品获得。哪些食物必须食用生物素？

多种食物来源都含有生物素

鸡蛋黄中实际上含有一定量的生物素。蛋黄食用前应先煮熟，尽管热量会减少其中的生物素含量。由于生物素功能在鸡胚的发育中很重要，因此可以将蛋黄用作含有生物素的食物，这种食物容易获得。

生，盐腌或烤制的杏仁中生物素的含量也一样高。除杏仁外，其他坚果和豆类也含有生物素。

通过勤奋地食用各种类型的坚果，例如大豆，花生，青豆，核桃和杏仁，可以为您提供足够的蛋白质，维生素E和生物素。

大多数乳制品中通常都含有一定量的生物素。根据一项研究检查了23种奶酪中生物素含量的研究，戈贡佐拉或蓝纹奶酪和卡门培尔奶酪是生物素含量最高的奶酪。

甘薯含有一些蔬菜中最高的生物素含量。由于地瓜还含有β-胡萝卜素，因此对于那些想要从内部美化和呵护皮肤的人来说非常有用。您可以通过烤或烤来吃地瓜，这样它们中的生物素含量不会减少太多。

鸡或牛肝中的生物素含量很高，在3盎司煮熟的肝中约含27至35微克生物素。生物素也可以在鱼类中发现，例如鲑鱼和沙丁鱼。鲑鱼煮沸煮熟后，每3盎司量通常含有4至5微克生物素。

应该注意的是，当您服用其他生物素补充剂时，应注意一些可能会干扰某些药物的风险。如果您有癫痫病或癫痫发作，请询问您的医生是否可以服用额外的生物素。原因是，癫痫发作药物和其他生物素的结合会严重危害健康。

然后，如果您正在母乳喂养或怀孕，您可能已经获得了额外的生物素剂量，这些剂量的产前维生素含量很高。除非医生建议，否则避免服用额外的生物素。另请注意，生物素是一种水溶性维生素。这意味着您的身体无法长时间在体内储存更多的生物素。

然后，在深夜服用B族维生素会破坏您的睡眠周期，因此在服用B族维生素补充剂时要小心，最好在早晨服用这种生物素维生素以增加体内能量。