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伸展或拉伸是运动前需要做的活动之一。是的，您不应该先伸展运动就不应该开始锻炼。根据美国联邦航空管理局（AFAA）和美国国家航空航天局（NASM）的认证培训师丽贝卡·肯尼迪（Rebecca Kennedy）的说法，在《妇女健康》网页上的报告中指出，人体的肌肉需要 热身 或热身以提高您的心律。此外，伸展运动会增加血液流动，从而使更多的氧气进入肌肉。
显然，并非所有的伸展运动都是在运动前做好的。因为，有几种伸展运动会增加受伤的风险，尤其是如果以错误的方式进行的话。那么，运动前应避免哪些伸展运动？在以下评论中找出答案。
首先了解拉伸的类型
拉伸包括两种类型，即动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸是需要某些运动的拉伸。最好在运动前进行这种拉伸。
另一方面，运动前不需要静态拉伸或一定位置的拉伸。原因是，根据专业物理疗法的物理治疗师兼临床主任克里斯蒂娜·西乔内（Christina Ciccione）的说法，如果在运动前进行静态拉伸，实际上会损害肌肉或肌腱。
因此，锻炼前不仅应做任何伸展运动。错误的动作可能会使身体酸痛，而不是使身体发热。
运动前避免各种伸展运动
1. 绳肌伸展运动
资料来源：www.popsugar.com
运动前应避免的伸展运动之一是 绳肌拉伸增高 。顾名思义，这种运动更多地集中在the绳肌或大腿后侧的肌肉上。
可以通过将一只脚放在比臀部低的长凳或基座上，然后将身体稍微向支撑腿弯曲来完成此动作。
当您进行此动作时，您常常会感到膝盖后部的肌肉紧绷等感觉。在这段时间里，您可能会认为它在拉伸过程中起到了积极的作用。
实际上，这种感觉仅仅是坐骨神经或骨盆神经紧张的作用。这种伸展运动实际上并不能使身体灵活，反而会使膝盖后部的肌肉酸痛和紧张。
2. 向前折
资料来源：www.doyouyoga.com
向前折叠 是瑜伽中的静态伸展运动之一。伸展运动的完成方法是笔直站立，然后向前弯曲身体，然后缓慢向下指，直到手掌触碰脚趾或地板。
很遗憾， 向前折叠 不建议运动前做。原因是，根据《体育物理疗法杂志》，这种运动有可能造成伤害，例如微泪或对肌肉的轻微损伤。
3. 站立孤立的四人拉伸
这种伸展运动通常在运动前完成，即向后抬起一条腿，然后握住脚的末端。移动 站在孤立的四人拉伸 运动前进行的操作可能会导致前膝疼痛。原因是，这种运动对膝关节施加了太大的压力。
如果继续这样做，尤其是在不适当的姿势下，可能会导致with股疼痛综合症的关节问题，这是许多跑步者和自行车运动员所经历的疾病。
4.图4
资料来源：www.seancochran.com
伸展运动 图4 仰卧，双腿弯曲，另一只脚踝放在膝盖上方的左大腿上，反之亦然。显然，这一伸展不适用于运动前的热身。
原因是，这种运动需要臀部柔韧性和外展能力，以使肌肉不僵硬。在锻炼前进行锻炼时，这意味着骨盆周围的肌肉不够热或不够柔软。结果，该运动对您的身体没有影响，并且浪费时间。
5.鸽子姿势
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