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一个人年龄越大，就越有可能面临各种严重的健康问题，例如高血压，心脏病，糖尿病和癌症。但是，可以通过采取健康的生活方式来预防这种健康威胁，其中一种生活方式是食物。根据发表在《美国饮食协会杂志》上的研究，健康饮食有助于改善人的生活质量。因此，为了健康和更好的生活质量，这里有各种食物，非常适合50岁以上的男性食用。
建议50岁以上男性食用的食物
1.给
黑莓，蓝莓和覆盆子等浆果，包括富含抗氧化剂的水果类型，非常适合50岁以上的男性食用。其中的抗氧化剂含量非常有助于降低患癌症的风险。引用《日常健康》的一项研究表明，蓝莓的抗癌特性可以抑制癌细胞的生长。
此外，在密尔沃基的威斯康星州癌症中心医学院进行的研究表明，食用黑树莓和草莓的人的食道癌和结肠癌的发展也减慢了30％至70％，减缓了80％。最好的食用方法是新鲜食用或加入沙拉和酸奶中。
2.蘑菇
蘑菇是50岁及以上男性饮食中最好的食物之一。
匹兹堡大学医学中心运动医学中心的运动营养计划负责人莱斯利·邦奇（Leslie Bonci）表示，蘑菇每杯仅含20卡路里。除此之外，蘑菇还含有钾，有助于平衡钠的作用并降低血压。
3.鸡蛋
当男人开始衰老时，他们的肌肉质量就会下降。通常，一个人50岁以后，肌肉质量会明显下降。因此，发表在《英国社区护理杂志》上的研究建议老年人增加其蛋白质摄入量。
最佳推荐的蛋白质来源之一是鸡蛋。鸡蛋中除含有蛋白质外，还含有叶黄素，可降低人由于衰老而发生黄斑变性的风险。
另外，尝试少食多餐，以帮助滋养肌肉并防止肌肉减少症。肌肉减少症是一种肌肉质量随着年龄的增长而逐渐消失的疾病。
4.鳄梨
血压和高胆固醇在50岁以上的男性中非常普遍。这两件事是心脏病的主要危险因素，心脏病仍然是需要引起注意的致命疾病。
为此，您需要吃一些有助于维持胆固醇水平的食物。鳄梨是含有单不饱和脂肪的食物之一，可以帮助保持胆固醇水平较低。
此外，鳄梨中的不饱和脂肪还有助于优化胰岛素激素并控制血糖水平。
5.坚果
坚果富含蛋白质，镁，钾以及一系列其他维生素和矿物质。坚果是对心脏健康非常有益的食品，因为它们含有可溶性纤维，可以降低不良胆固醇和甘油三酸酯的水平。
此外，在内科医学档案中发表的研究表明，每天三个月定期吃坚果的人的血压和血糖也较低。
您还将获得理想的体重，因为坚果中含有纤维，可以使您的饱腹时间更长，而不会消耗过多的卡路里。
6.开菲尔
拥有健康的消化系统是全身健康的关键。这是因为健康的肠道支持强大的免疫系统，人体吸收营养的方式以及人体调节情绪的方式。
因此，对于50岁以上的男性，建议食用多种食物和饮料，以帮助肠道中形成良好的细菌，其中之一就是开菲尔。
开菲尔（Kefir）是发酵乳，其中含有益生元和益生菌，有助于维持肠道中良好细菌的存活。
通过食用开菲尔，您可以帮助身体预防将来的消化系统疾病。因为专家们还发现开菲尔有助于减轻小鼠肠道炎症并降低糖尿病患者的血糖水平。
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