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许多懒惰的人因为懒惰而不得不去健身房运动。也许有些急 吉珀 首先看一下看起来令人生畏且难以使用的精密运动器材。实际上，运动不必太复杂。您可以在家中开始锻炼，例如，只用仰卧起坐或仅用泡沫床垫做瑜伽。为了改变您的锻炼方式，在一些简单的健身器材上投入一点钱也不会浪费，也不会浪费您的在家空间。这些是什么？
您必须在家中拥有的运动器材
这些工具中的许多都是开始在家锻炼的不错的投资。这些工具除了具有多种用途外，还非常紧凑，易于存储，甚至可以随身携带。
1.阻力带
阻力带是一条弹性橡胶绳，用于训练肌肉力量和耐力。阻力带的弹性水平从低到高变化。弹性越高，绳子伸展的难度就越大，因此您的肌肉必须加倍努力才能与之抗衡。有多种形式。有些确实像一条橡皮绳，有些两端都有提手，有些是圆形的。
阻力带的类型
有多种使用电阻带的方法。最常见的是沿相反方向拉动两端。您也可以踩到一端，然后将另一端拉得尽可能高。您的下蹲程序也可以借助此弹力进行修改。
每次练习尝试2至3组进行8-25次重复
2.跳绳
跳绳（又称跳绳）是一种廉价的在家运动的方法，可改善心脏和肺部的健康状况以及训练腿部肌肉的力量。如果您不喜欢跑步，则跳过也是一种很好的有氧运动，可以代替燃烧脂肪。
首先，连续跳跃30秒，或相当于跳跃的50倍。重复三至四组，每组之间休息30至90秒。逐步地。将跳绳的持续时间从60秒增加到90秒。
每周三到四次不连续地跳绳。例如，今天您跳绳，但明天则不。
3.泡沫辊
泡沫辊是柔软的泡沫辊，用于放松剧烈运动后感到僵硬的肌肉。运动前也可以使用泡沫辊，以防受伤。瑜伽练习中，泡沫辊还可以用作运动辅助工具，以训练和增强身体平衡。泡沫滚筒的另一个好处是可以消除体内的橘皮组织。
4.瑜伽垫
对于经常进行瑜伽或冥想的人来说，瑜伽垫是一种重要的锻炼工具。瑜伽垫可在瑜伽练习期间保持脚步稳定，并保护您的身体免于跌落和打滑时受到冲击。此外，在使用垫子做瑜伽时，您也会更加舒展。
5.哑铃
Dumbell是健身房中举重工具的迷你版本。哑铃本身的重量也从轻（0.5公斤）到重（10公斤）不等。哑铃可以帮助您调整手臂和肩膀。仰卧起坐，卧推和深蹲时也可以包括哑铃，以最大程度地锻炼身体。
6.水壶
水壶是一种带有重球的运动器材，上面带有手柄。通常用于举重，例如举重或摇摆。因此，水壶适合于训练和增强上身的肌肉，包括身体的核心肌肉。即便如此，您也可以使用此工具修改木板，深蹲和俯卧撑课程，以帮助增强您的下半身部位，例如臀部，大腿和小腿。
7.健身球
该健身球是可用于所有年龄段的家庭运动设备之一。除运动外，许多孕妇或某些状况良好的人都可以使用此球来保持健康。这些健身球通常有益于有氧运动，力量，平衡，姿势和身体柔韧性。
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