进入40岁？这是健康必须要做的

进入40岁的年龄，是时候开始为健康做这些事情了

到40岁时，视力可能会开始恶化。因此，请定期检查您的眼睛。您应该能够阅读药品标签以及其他各种标签上的印刷内容。如果您没有老花镜并且无法阅读印刷文本，则可能会错过重要信息。

老年人失明的主要原因是一种称为黄斑变性的疾病。这种疾病影响40岁以上的910万人。可以采取的方法是减少对手机和笔记本电脑等电子设备的使用

过多的阳光会增加白内障，因此太阳镜是减缓白内障发作的一种方法。确保眼镜具有UVA和UVB防护。

40岁是检查血压，胆固醇，血糖和体重的好时机。您需要知道您的胆固醇水平是多少，如果您在40岁之前还没有检查过胆固醇，那么现在就应该这样做。

了解这些数字将帮助您和您的医生确定哪些疾病风险因素以及如何治疗或控制它们

从40岁开始，人们每年损失大约1％的肌肉质量。

因此，您可以将体重训练与心血管训练相结合，纳入每周的体育锻炼计划中，从而从中受益。随着年龄的增长，您的灵活性也随之降低。您可以在日常锻炼中添加瑜伽或普拉提，这将有助于提高灵活性，核心力量，平衡能力和运动范围。

暴饮暴食而又不增加体重的日子已经过去。随着40岁左右的新陈代谢减慢，减少卡路里消耗可以改善健康状况。但是，您还必须确保获得足够的纤维和液体。

如果您经常感到疲倦，无缘无故地体重增加，头发和皮肤失去光泽，请考虑对甲状腺进行检查。这些颈腺有助于控制能量水平和调节激素，而40岁是开始接受检查的好时机。

随着年龄的增长，肌腱和肌肉会变得僵硬，这会增加受伤的风险。运动可以帮助增强关节周围的肌肉并减少受伤的风险。锻炼还可以帮助减轻关节疼痛。但是，在选择受伤风险较低的运动类型时应注意选择

随着年龄的增长，您更容易遭受骨质流失或骨质疏松症的影响。为了保持骨骼密度，进行负重和耐力训练很重要。

虽然举重训练通常包括举重机器，但您可以添加功能性举重训练，使用举重或阻力带使整个身体更具吸引力。下蹲，弓步，肩部推举和二头肌卷发是几个例子。此练习模仿您在现实生活中所做的动作，例如提起箱子或爬楼梯。

你好健康小组 不提供医疗建议，诊断或治疗。