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谈到印尼男子羽毛球队在2018年东盟游戏展上的辉煌庆祝，毫无疑问，网友们对乔纳森·克里斯蒂（Jonathan Christie）的比赛表现如何感到兴奋，并且， 啊， 还有他的外表。
是的！打羽毛球不仅依靠脚和手的敏捷性来使对手窒息。为了使您的羽毛球基本技巧变得与Jojo一样锋利，还必须勤于锻炼体力，以使耐力在整个比赛过程中保持至高无上的水平。在下面查看您应定期应用的练习类型。
为什么要训练体力？
力量训练的目的不是增加肌肉质量或增加体型。羽毛球运动员，甚至是专业羽毛球运动员，都要训练自己的体力，以提高他们在烤架上的表现。
击打或阻挡球击时特别需要上身力量。同时，较低的身体力量对于跳跃和提高跑步速度非常重要。
锻炼上半身和下半身的力量将帮助身体变得更强壮，并具有更多的耐力。因为您的身体能够预料到突然的发作或运动，所以您也将变得更加敏捷，快速和平衡。
磨练羽毛球技巧的力量训练类型
跑步
耐力是羽毛球技术的主要关键。您的耐力越好，您就越能在整个比赛中击退对手的打击而不会感到疲倦。为了获得最佳的身体力量，每周至少应慢跑30分钟3次。
跳过
跳过可以训练自己，使其更加灵活地步法。每天至少要跳过10分钟。
站立脚趾跟腱伸展
站直，用弯曲的膝盖将一只脚放在盒子或更高的地面上。将脚掌放在手指上。接下来，向前倾斜身体。上下移动几次，重复2-3组。
前刺
这项运动将伸展您的臀部和muscle绳肌，包括羽毛球运动将改善您的活动能力。您愿意参加比赛，并减少受伤的风险。
现在，将一只脚放在前面，并使您的躯干直立，并将脚平放在地板或地面上。
手腕卷
羽毛球是一项涉及很多手腕活动的运动。因此，在开始打羽毛球之前，请确保准备好手腕进行预热。腕部翻滚既可作为腕部的热身运动，又可拉伸。您可以这样操作，紧紧握紧拳头，然后旋转它们以向外画一个圆。旋转10次，然后通过更改旋转方向进行旋转。
腕屈肌和伸肌
将其更面朝下拉直（以进行挠曲运动）。将手指从手掌向下指，而伸直肌则将手指向上指。上图是腕屈肌运动，下图是腕伸肌。
资料来源：https://www.therapeuticassociates.com
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影子羽毛球
这项羽毛球技术旨在帮助您想象游戏的外观，以及在整个羽毛球比赛中经常发现的移动动作。所不同的是，您训练时没有球。
要练习这项技术，您需要一个训练伙伴，他会告诉您球的来源。您会像挥舞球拍一样 真的 招架对手的进攻。您的训练搭档将改变球的“进入方向”，以练习腿部动作的敏捷性和敏捷性。从朝右下角，向左上角打球拍，然后指向右前角，依此类推。您必须遵循合作伙伴指示的所有指示。
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