7高脂肪的食物有益于健康和公牛；你好健康

对于那些试图保持饮食习惯的人来说，高脂食品可能会让他们感到恐惧。但是您知道不是所有的高脂食品都不健康吗？可能对健康有害的脂肪是LDL（低密度脂蛋白）或所谓的“坏脂肪”。同时，“好脂肪”，例如HDL（高密度脂蛋白）仍然是身体所需要的。

什么是高脂肪食物？

以下是一些对健康有益的高脂食品：

1.鱼

鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼等鱼类是脂肪的良好来源。这些鱼含有omega-3，对心脏健康非常有益。这种脂肪还可以维持大脑功能，这是非常有益的，尤其是当您不年轻时。研究表明，那些吃脂肪的人往往更健康，患心脏病，抑郁症和痴呆症的风险更低。美国心脏协会（AHA）建议每周大约吃两份脂肪鱼，每条鱼约80克，或一副纸牌大小。您可以通过烘烤或煮沸来烹饪。

另请阅读：如何减少海鲜和海鱼中的汞暴露

2.鳄梨

鳄梨含有70％的脂肪，称为油酸。这种脂肪含量对心脏健康非常有益，可以帮助缓解骨关节炎的症状。除此之外，鳄梨还富含钾和纤维。研究表明，鳄梨可以帮助减少体内“坏脂肪”的含量，并增加体内“好脂肪”的含量。另一个优点是，当您将鳄梨与其他食物一起食用时，这种水果可以帮助吸收其他食物中的营养成分。

另请阅读：鳄梨对健康的7大好处

3.全谷物

南瓜籽，葵花籽和芝麻所含的脂肪可以降低胆固醇水平。通常，来自植物的脂肪要比来自动物的脂肪要好。常见的“坏脂肪”来自肉，乳制品和一些包装食品。确保始终注意食物标签，以了解什么类型的脂肪以及其中包含多少脂肪。限制食用饱和脂肪，避免食用反式脂肪。

4.坚果

坚果对身体有益。例如，大豆中含有omega-3s，除了保持健康外，还可以帮助调节情绪 ;核桃中含有对心脏有益的脂肪。此外，坚果中还富含维生素E和镁。研究表明，吃坚果的人通常更健康，可以避免肥胖，心脏病和2型糖尿病，但是请记住，即使坚果对身体有益，也建议您不要过量食用。建议份量约为30克，或大约7个核桃，24个杏仁，35个花生或18个腰果。