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您是那种容易昏昏欲睡的人吗？如果是这样，在斋月的这个月，您将面临越来越大的挑战，要在禁食期间克服困倦。如果所有这些时间都依靠喝咖啡或吃零食来使您的心情更新鲜，那么在斋戒月中，您必须使用其他方法。有什么有效的方法来克服禁食期间的嗜睡？查看以下提示。
为什么禁食如此困倦？
在禁食的一个月里，您的睡眠周期发生了变化，因为您提早醒来为萨胡做准备。如果您不早点睡觉，您的平均睡眠时间将减少40分钟。根据《睡眠研究杂志》上的研究，这将减少深度睡眠或REM阶段的持续时间（ 眼球快速运动 ）。所以，第二天你困了。
此外，禁食时，人体几个小时都不会进食或喝水。然后，您变得更加li行和困倦。
禁食期间如何应对困倦
有几种自然的方法可以解决，以便在禁食期间克服睡意。请注意以下七个技巧。
1.移动或行走
一项针对美国数百人的调查显示，步行10分钟可以在接下来的两个小时内增加您的精力。原因是，街道能够将氧气泵送到血管，大脑和肌肉。同时，白天的嗜睡通常是由于大脑缺氧而引起的。
2.小睡片刻
如果您感到昏昏欲睡，可以抽出一些时间小睡一下。但是，不要睡太久。由于身体的生物钟受到干扰，您可能变得更加li行。据美国内科专家和睡眠障碍专家说。巴里·克拉科夫（Barry Krakow），将闹钟设置为仅5-25分钟小睡。
3.改变场景
如果整天面对计算机屏幕，眼睛会感到疲倦，因此您很快就会昏昏欲睡。为此，请尝试在困倦发作时改变场景。将视线从屏幕上移开20秒钟。每20分钟重复一次。这将使眼睛更加放松和刷新。
4.聊天
如果您在校园或在工作中，请邀请您的同事聊天一会儿，以克服禁食期间的困倦。聊天会提高机敏性和专注力。为了感觉到效果，博士。巴里·克拉科夫（Barry Krakow）建议您谈论“艰难”的话题，而不仅仅是口头服务。
5.打开灯或寻找阳光
昏昏欲睡也可能会在您的眼睛受到光照后出现。当光线变暗时，您的眼睛会抬起眼睛，作为休息的信号，因此您会昏昏欲睡。为此，请打开房间的灯或寻找直射的阳光，例如在室外。
6.深吸一口气
深呼吸将增加大脑中的氧气水平。这可以帮助增加能量并触发大脑活动。一只手坐直或站立，直抵腹部。然后，通过鼻子深吸一口气。吸气时，请确保您的胃在扩张并“充满”空气。通过嘴慢慢呼气。重复几次，直到您的心情焕然一新。
7.晚上获得充足的睡眠
确保您每天都有足够的休息时间，以防止在禁食期间困倦。因此，尝试比平常更早睡觉，以免睡眠不足。为了保证高质量的睡眠，请让您的房间尽可能舒适。例如，安装风扇或空调，使房间足够凉爽，然后关闭房间的灯。
