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当您开始戒烟时，诱惑来自两个方面：身体上和精神上。 “戒烟”吸烟的身体症状并不危险，尽管如果您还没有做好准备，它们可能会让您再次吸烟。但是最大的诱惑实际上来自精神上，即出现了想要吸烟的感觉。
如果您长期吸烟，通常会习惯吸烟和其他活动，例如早上喝咖啡， 休息 午餐后，甚至排便。即使您的身体不需要它，每次喝咖啡，午餐后或上厕所时，您的大脑都会尖叫着抽烟。想要吸烟的感觉是从精神上产生的，即使您已经通过使用尼古丁替代疗法克服了困难，也不会消失。
当心自己下定决心的借口
克服这种心态对吸烟的渴望，重要的秘诀之一是认识到您通常会自己弥补吸烟愿望的正当理由。这通常称为合理化。
这种合理化可以被称为错误思考，但在当时看来只是为了满足您的需求才是正确的。实际上，这种想法不是基于现实的，如果您遵循它，它实际上会使您回到吸烟者的面前。
一些最常用的原因和合理性是：
- “只要一根棍子就好，德。”
- “今天不要停止，请忍受。明天才开始。”
- “我饮食健康，勤于锻炼，偶尔吸烟可以。”
- “哈里叔叔也是个烟民，但寿命长，现在已经80岁了。”
- “雅加达的污染可能比香烟烟雾更危险。”
- “吸烟不是吸烟，每个人最终都必须死亡。”
- “如果你不抽烟，你就不能 粘接 和朋友。”
您可能有自己经常吸烟的合理性。现在，当您决定戒烟时，写下您每次吸烟的想法。下次合理化再次出现时，您已经可以将其视为令人难以置信的借口。
如何消除对吸烟的渴望
1.避免要吸烟的人和地方
你总是抽烟 闲逛 和人A？或者，您总是想在B咖啡馆里抽烟吗？在戒烟的最初几周，请避免先去这些地方。选择一个没有咖啡的地方 吸烟区 .
那让你想吸烟的人呢？如果这是不可避免的，请让他们知道您正在尝试戒烟，并要求他们提供帮助，以免“取悦”您甚至不在您面前吸烟。
2.改变吸烟时的日常习惯
如果您在吸烟时总是喜欢喝咖啡或酒精，请在戒烟的前几周避免喝这两种饮料。选择更健康的果汁或水。如果您在食用某些食物后经常感到“酸口”，并且想抽烟，请避免先食用这些食物。之后 休息 午餐，而不是抽烟，而是走走，放松心情。更健康吧？
3.寻找你的嘴巴的替代品
如果您无法忍受张开嘴巴，请让嘴巴忙于除香烟以外的其他事情。您可以咀嚼无糖口香糖，糖果零食，蛋糕零食，水果零食，甚至有些人通过用吸管咀嚼来戒烟。
4.保持双手忙
有时，当您承受压力时，保持静止只会使您感到压力更大。吸烟通常是您放松身心的逃生途径。现在，当您因压力而感到吸烟时，请尝试寻找其他活动以使您的手忙碌，并使您的注意力集中在其他事情上。例如，修补摩托车或汽车发动机。或尝试将乐高积木或着色书放在成人的彩书中。
5.深呼吸
这似乎有些陈词滥调，但是吸烟可以使您平静下来的原因是，您在抽烟时必须深呼吸。因此，当您有抽烟的欲望时，请闭上眼睛，然后深呼吸。感觉干净的空气中没有尼古丁进入您的肺部并扩散到您的整个身体。这样做时，请再次记住为什么戒烟。
6.延迟10分钟
如果您再也受不了，并且真的想吸烟，甚至连香烟和打火机都在手，请使用以下技巧：停止并延迟10分钟！通常，在等待10分钟后，这种渴望消失了，或者您的思想又变得清醒了，您意识到自己并不需要香烟。
7.给自己一份礼物
戒烟不是一件容易的事。任何成功的人都应该对此表示赞赏。如果你有 预算 特别是每天要买烟，请保留 预算 这是您开始戒烟的时候。但是，每天不要把钱用来买香烟，而是每天把这些钱放在一个特殊的罐子里。一个星期或一个月后，打开罐子，用这笔钱在您最喜欢的餐厅吃饭，或购买所需的东西。
祝你好运！
