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8武术消耗大量卡路里和公牛;你好健康

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Anonim

对于那些想挑战自己运动的人来说,自卫可以是一种选择。它不仅使您的身体更健康,还可以满足挑战的好奇心,拳击,空手道,跆拳道和其他武术等运动可以燃烧卡路里,而不仅仅是跑步。 跑步 .

根据美国运动医学学院的官方期刊《运动与运动医学》的研究数据,通常 跑步 以正常速度(8 km / h)燃烧472-745卡路里的热量(已发布的数据来自体重在59公斤至93公斤之间的人)。引用的几种武术运动 健康野心 您可以选择是否要燃烧更多的卡路里。

空手道

这项武术是一项注重力量和上身的运动。进行此练习时,每次打击都会使您的核心肌肉发挥最大作用。结果,您的脂肪会燃烧并使您变得更强壮。但是,如果您想专注于有氧运动,那么空手道并不如其他武术那么好。

消耗热量:每小时590-931卡路里

功夫/跆拳道

功夫有许多战斗风格。他们中的许多人需要多种动作,包括跳跃,转身,脚踢和其他常见动作。同时,跆拳道本身几乎专注于所有脚和脚的动作。空中踢和跳跃对于强壮的双腿以及有氧运动都是有益的。这两种武术都非常适合减肥。

消耗热量:每小时590-931卡路里

泰拳/跆拳道

这项武术涉及拳击和踢腿,因此当然重点是力量,速度和动作。当您观看这项运动时,您会看到战士们在竞技场里几分钟之内精疲力尽。这项运动对于减轻体重也非常有用,因为您将不断运动,改变立场,释放踢腿和拳打和摔跤。这是一项武术运动,非常适合减肥和自我保护。

消耗热量:每小时590-931卡路里

拳击

拳击在燃烧卡路里方面可能不如其他武术那么好,如果它只是碰到麻袋而不实际做的话 陪练 或在拳击场上打架。拳击有几种风格可以触发有氧运动,因为拳击需要您全力以赴,并专注于移动上半身。如果竭尽全力,您会很快感到疲倦,但会塑造上半身。

消耗的卡路里:

  • 击中出气筒:每小时354-558卡路里
  • 陪练 :每小时531-838卡路里
  • 在拳击台上:每小时708-1,117卡路里的热量

柔道/ Hapkido

为了保护自己,可以选择这两种武术。即使您不使用很多跳跃,不要移动太多,也没有进行太多的攻击以致减肥效果不佳,但这种运动仍然可以减少很多卡路里。

消耗热量:每小时590-931卡路里

卡波耶拉

这项武术可以说是一种使整个身体保持运动的武术。卡波耶拉(Capoeira)本身是舞蹈和战斗之间的混合体。尽管很难学习,但动作却非同寻常,例如杂技,踢腿,快速动作,脚和肘部撞击,拳打,巴掌,甚至是大满贯。如所引用 守护者 ,由于运动很多,卡波耶拉对您的心血管系统有益,还可以增加耐力。

消耗的卡路里:每小时500卡路里

克拉夫·玛加(Krav Maga)

Krav Maga是当今最残酷,最暴力的武术。这些运动有泰拳,柔道,咏春拳,柔术,柔道,摔跤和拳击等几个元素。这项武术使用许多拥抱技术在几秒钟内解除武装,将人们击倒并击败敌人。这项武术运动着重于现实世界中的情况。这种武术的目的是避免对抗或在面对时尽快解决问题。这种武术需要速度,力量和攻击敌人弱点的能力。

燃烧卡路里:每小时590-931卡路里

摔角

尽管不如其他武术那样,这项运动还是一项非常擅长燃烧卡路里的运动。根据哈佛医学院许多研究人员进行的研究,据报道 AZcentral ,体重为56.6公斤的摔跤手将在30分钟内燃烧180卡路里的热量。如果体重70公斤,您将在30分钟内燃烧223卡路里。如果体重为84公斤,那么每30分钟摔跤消耗的卡路里就可以达到266卡路里。

消耗热量:每小时354-558卡路里

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