目录:
您可能会认为营养不良仅发生在偏远偏僻地区的下层阶级或部落社区。实际上，大城市居民并非不可能满足身体所需的营养需求。即使饮食健康的人也可能仍然缺少所需的营养。
营养不良最常见的经典特征包括头昏眼花或3L综合征-疲劳，虚弱，嗜睡。但是，有许多奇怪的迹象表明您可能经常遇到，但从未意识到这是由于饮食不佳所致。
您应注意的营养不良特征是什么？
1.干燥的鳞屑状皮肤
干燥，鳞片状的皮肤是衰老的常见标志之一，在寒冷干燥的天气中也可以看到。但是，如果您的皮肤比平常干燥到发痒和发炎的程度，则可能是因为Omega-3脂肪酸营养不良。
Omega-3有助于滋养皮肤的脂质组织-排斥有害细菌和毒素并保持皮肤天然水分在其中的油性层。如果不吃富含omega-3s的食物，皮肤就会失去水分，使皮肤干燥，片状。由于脱水，可能还会出现皱纹和细纹。
您可以通过吃更多富含omega-3的食物来避免这种情况，例如油性鱼（金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼等）以及核桃和正大种子。
2.皮肤苍白
白皮肤是许多人的目标，但这是另外一个故事，皮肤暗淡无光，表明您缺乏铁。铁的缺乏会导致红细胞的大小缩小，变小并且不会充满血红蛋白。结果，肤色变得暗淡无光，特别是在眼睑层和脸颊内壁的区域。
为了能够更多地确定您是否真的缺乏铁，您需要通过医生的检查。但与此同时，您可以吃扁豆，牛肉和铁强化谷物来满足您的需求。
3.刺痛
几乎每个人的手或脚都经历了突然的，挠痒痒的，刺痛的感觉。我们通常将其称为“刺痛”，因为感觉到的感觉就像被皮肤下数百只蚂蚁所携带。麻痹感通常是由重压神经所引起的，例如，当您盘腿或盘腿坐太久时。
但是，这种不适感也可能是由于维生素B的摄入不足而引起的，尤其是维生素B6，叶酸和B12的摄入不足。您可以通过在饮食中加入全谷物产品，菠菜，坚果和鸡蛋来增加B复合维生素的摄入量。
4.嘴唇干裂
当嘴唇感觉粗糙时，偶尔涂上润唇膏是可以的。但是，如果嘴唇看起来非常干燥和开裂，以致受伤，甚至在嘴唇的两个角都出现裂纹，则表明您的身体缺乏维生素B2（核黄素）。体内这种维生素的少量摄入通常在几周内就足够了，因此一旦储备非常枯竭，就会开始出现缺乏症状。
由于B2缺乏而导致的嘴唇干裂和干裂通常会伴有红肿的舌头和嘴巴的肿胀。如果不及时治疗，B2缺乏症会继续恶化，有时会造成神经损伤，导致手指或脚趾发麻。通过添加杏仁，鲑鱼，西兰花，切达干酪和鸡蛋，在饮食中添加更多核黄素。
5.痤疮
当细菌在被油脂，污垢和死皮细胞堵塞的毛孔中繁殖时，痤疮就会发生。但事实证明，缺乏营养，尤其是omega-3脂肪酸，也会使您更容易长粉刺，更难以摆脱。 Omega-3脂肪酸具有很强的抗炎特性。
如果您的身体缺少omega-3，则可能会出现更多的炎症，这可能表现为痤疮。 Omega-3在保护皮肤脂质组织中的作用在防止痤疮恶化方面也起着重要作用。
5.不能愈合的伤口
的确，从遗忘中掉下来的刀割或磨损不会在一夜之间神奇消失。但是，需要很长时间才能治愈的伤口可能是营养不良的特征，尤其是蛋白质的缺乏-蛋白质是构建和修复人体组织必不可少的营养素。
请记住，动物蛋白质产品（例如红肉）可以提供较高的营养和蛋白质摄入量，但也含有饱和脂肪，可以增加坏胆固醇。从坚果和种子，白肉，鸡蛋，鳄梨，牛奶和希腊酸奶中选择植物脂肪的来源。
您还应该多吃富含维生素C的水果和蔬菜，因为这种营养素的含量过低会减慢愈合速度（在严重的情况下甚至会重开旧伤口）。番石榴，木瓜，草莓，菠萝和芒果是维生素C的最佳来源，除了柑橘类水果。
6.指甲脆
当您的身体开始缺乏铁和/或维生素复合物，尤其是B7（生物素）和B2（核黄素）时，这会导致指甲变脆和变色。
生物素可维持指甲生长，因此，如果您摄入的这种维生素不足，指甲就会不规则地生长-有些指甲长得很快，有些则很短。生物素缺乏症还会增加您发生酵母菌感染的风险，这可能会导致指甲变色并且末端不均匀生长。同时，铁缺乏会导致指甲像汤匙的表面一样向外凹陷。缺乏维生素B2可以使皮肤颜色变为棕色。
7.头发稀疏
脱发是自然的。一般来说，头发每天掉落到50到100股。但是过度消耗可能表明您的身体没有得到足够的营养。维生素C和蛋白质的缺乏会导致头发稀疏，发脆，断裂/分裂和/或脱落。这是因为这两种维生素可帮助您制造胶原蛋白-胶原蛋白是维持健康强壮的头发生长所必需的营养素之一。
生物素也可能在保持头发健康方面发挥作用。最近的一项研究发现，每十名报告患有脱发的妇女中有四分之一患有生物素缺乏症。
8.频繁的肌肉痉挛
如果您即使在运动中仍继续出现肌肉僵硬或抽筋，则可能表明您的身体缺乏镁-一种有助于调节身体机能的矿物质。镁摄入不足的其他症状还包括面部抽搐，睡眠不足和慢性疼痛。
如果您喝太多的汽水，含糖量高的零食以及含咖啡因的饮料（例如茶和咖啡），则会导致镁缺乏。大多数黑苏打粉都含有磷酸盐。该物质在消化道中与镁结合，使身体无法加工。同时，糖和咖啡因会导致肾脏通过尿液排泄大量镁。多吃香蕉，杏仁和绿叶蔬菜，丰富您的镁储备。
9.咀嚼冰块的欲望
突然渴望咀嚼冰块可能是身体显示的奇怪症状之一，以警告身体所有者饮食不佳。咀嚼冰块可能表明您缺乏铁，尽管健康专家不确定原因。一种理论是，由于最小的铁摄入量，冰块提供的提神和凉爽的感觉提供了很大的能量增长，以对抗疲劳。
咀嚼冰块会损坏牙齿，并引起口腔和颌骨关节的刺激。因此，与其咀嚼冰块并冒个可爱的笑容，不如通过咀嚼红肉，豆类，小扁豆和铁强化谷物来增加铁的摄入量。
X
